SPAM ACTIVLAB v. 3 - Nagrody rozdane, gęby roześmiane, BCAA Xtra Drinki rozlane :-)

A ja będe miał o dwa dni dłuższe ferie bo jade do kuzyna do Krk

Najpierw trzeba dożyć do tych ferii

A czemu mam nie dożyć??

Bałwan się na ciebie zawali i co wtedy

To wtedy mu sierpa zayebie Myślisz że po co trenuje?

Będzie miał większego bajcepsa

a chcesz cwiczyc 3 dni albo 4 ??

rutkow już nie masz nocek ?

poniedzialek:
1.rozgrzewka
2.podciaganie 3x max ile dasz rade
3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane)
4.martwy ciag 12/10/8
5.wiosłowanie hantla w opadzie 12/10/8


sroda:
1.rozgrzewka
2.pompki 3x max
3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8
4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym tygodniu mozesz zamiast tego zrobić przenosy hantla
5.wyciskanie hantlami 12/10/8
6.wyciskanie w waskim 12/10/8
7.wyciskanie franuskie 12/10/8
8.wysikanie hantla za głowa siedzac/lub stojac
9.Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia

nie dzis i jutro wolne