5 mies. treningu i prawie brak efektow

Witam, mimo ze to moje pocątki turaj liczę na pomoc. Trenuję od 5 miesięcy, nie znam się na szczegółach, dostałem plan co robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg.

Może plan jest zły, a może na efekty dłużej trzeba poczekać. Nie biorę żadnych odżywek i nie mam specjalnej diety. Jeżeli odżywki nie wpłyną negatywnie na moje zdrowie, to oczywiście chętnie skorzystam.

Dysponuje dwoma sztangami - prosta i łamana, hantle, laweczka, modlitwenik. Jestem otwarty na wszelkie propozycje, bo namęczę się sporo, a efekty mizerne


Mój plan(kazde cwiczenie 3 serie x10)

Poniedziałek - klata+plecy, cw. 1 laweczka prosto, 2. laweczka skos, 3. rozpietki, 4. wioslowanie hantlem
Wtorek - basen (dopiero 2 tygodnie)

Sroda - biceps+przedramie - 1. modlitwenik 2. hantle na przemian 3. jeszcze 1 cwiczenie na biceps 4. przedramie łamaną sztangą nachwytem 5. podnoszenie i opuszczanie sztangi nadgarstkami

Czwartek - basen

Piątek - triceps+motyle - 1. sztanga za plecy 2. kolano na lawke i hantelka do tylu wzdluz ciala 3. na laweczce sztanga do czola 4. lamana sztanga do brody


Zmieniony przez - pott323 w dniu 2012-01-16 18:15:13

Zmieniony przez - pott323 w dniu 2012-01-16 18:15:41

Masaaakra :|
Dieta to podstawa,plan z d**** wyciągnięty

no po części się tego domyślałem, ale nie mam innego planu akurat pod to czym dysponuje

co do diety - nie jestem w stanie dokładnie podporządkować się diecie, mogę ewentualnie starać się jeść co trzeba i tak też robię

Tak daj ankietę jest w regulaminie
O planie się nie wypowiem bo to nie jest plan poczytaj o FBW
Dieta nie musi być jakaś super poczytaj o niej ułóż coś mniej więcej i się stosuj do tego

FBW dla Ciebie, a co do diety weź tak przez 3 dni wylicz ile jadłeś i sprawdzisz czy zaspokajasz zapotrzebowanie :)

jak juz rozszyfrowalem co to jest FBW to zaczely sie schody, bo to trzeba ulozyc samemu

ja nigdy sie tym nie interesowalem, nie mam wielkiego doswiadczenia i nawet nie znam cwiczen, ulozenie takiego planu przekracza zdecydowanie moja wiedze, moze ktos mi ulozyc cos takiego, sluzyc rada, a ja sie odwdziecze :)