Jak poprawić te barki?

Mam wrażenie ,że mam bardzo słabe barki, brakuje im kulistości.Macie jakiś pomysł jak je poprawić?
Mój trening na barki wygląda tak:
wyciskanie sztangi nad głowe 5serii po 12 powt.
unoszenie sztangielek do przodu z wyprostowaną ręką 5 serii po 12 powt
wyciskanie sztangielki nad głowe 3 serie po 10 powt.
ćwiczenie na tylni akton 5 serii po 12 powt.

wyciskanie sztangi z przodu 4 serie
unoszenie hantli na boki 4 serie
ćwiczenie na tył jakie chcesz 4 serie

Barki to nie jest duża grupa mięśniowa żeby ją tak katować. JAk sie uprzesz to możesz dodać 3 serie unoszenia w przód ale ja bym tego nie robił. JAk zrobisz to pożądnie to 3 ćwiczenia wystarczą, ja robie w każdym ćwiczeniu ostatnią serie - drop serie. Masz małe barki bo narazie to tam nie ma za wiele mięśni, daj sobie troche czasu na ich zbudowanie. Rób unoszenie na boki bo środkowy akton jest największy a Ty nie robisz tego wcale. Rób jedno wyciskanie albo sztanga albo hantle, dwa wyciskania to za dużo. PAmiętaj, że barki to przede wszystkim genetyka, ktoś o wąskich obojczykach nigdy nie będzie szeroki w barkach ale u Ciebie jest ok

Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-01-16 01:19:37

suchinho06- Dzięki za konkretną i wyczerpującą odpowiedż. SOG

Dokładnie jak Suchinho

zacznij robić kompleks sztangowy

ja Ci pokaże co mi napisał Karol Małecki, mi chodziło o boczny akton głownie: "jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Pamiętaj, że regeneracja i odpoczynek są również bardzo ważne." i muszę przyznać, że po stosowaniu się do jego rad, barki już mi tak nie odstają

robisz 13 serii angazujących szczegolnie przednie aktony barku . ja proponuje robic 6 seri na przednie aktony.3 wyciskanie hantli plus 3 wznosy przodem , i 6 serii wznosow hantli na boki . warto skupic sie na tym by przy wznosach bokiem ruch byl skierowany małym palcem do gory a nie kciukiem i przy rozpoczęciu kolejnego powtorzenia nie stopowac hantli o uda , tylko zatrzymywac ruch tuż przed nimi. Tył barków wyrzucic do treningu pleców.