odchudzanie, dieta.pomoc

czesc ! kiedys trenowałęm pływanie przez 9 lat jednak gdy skonczylem przytyłem, aż 20 kg. najgorsze jest to ze duzo tłuszczu mam na brzuchu i na boczkach. !! teraz chce schudnąć.zaczołem chodzić na siłownie+bieganie i w dni gdy nie jestem na silowni chodze na basen. Moje zapotrzebowanie to 3066 kcal. Ułożyłem sobie diete do sprawdzenia:

8:00
omlet - 6 jajek, 50 g platek owsianych, 10ml oliwy

11:00
serek wiejski 200g, 2 kromki chleba razowego,2 plasterki szynki

14:00
220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze

17:00
220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze

20:00
220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze

23:00
twaróg chudy 250g, 10 ml oliwy

czy dieta jest dobra? prosze o komentarz, rady itp .
dzieki !

skoro wiesz, że nie ma tu tyle kcal ile potrzebujesz i masz złe proporcje składników odżywczych, to jak może być dobra?

ryżu 30g, a nie 40 tak jak napisałem. po wpisaniu wszystko w kalkulator wyszło mi 2664kcal 298g białka tłuszczy 103g weglowodanów 180g.

jak przyjąłeś że jedno jajko ma 100g to może i tak Ci wyjdzie ;)

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-15 23:16:07

przyjąłem ze jedno jajko ma 60g. to jak w końcuz z tą dietą? ;>

Zmieniony przez - noise1920 w dniu 2012-01-15 23:31:07