Dieta na redukcje do poprawy (po masie)

Jak napisał mi latwoo [ https://www.sfd.pl/Trening_na_redukcje_na_2_miesiące-t828898.html ] oto moja dieta do poprawy:

Wiek: 17
Wzroks: 173
Waga: 95

Zapotrzebowanie:

Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale niewiem czy to zrobiłem dobrze)
Białko: 190g (2g na kg masy ciała)
Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała)
Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała)

1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +200ml mleka 0,5%(72kcal,6B,1T,9W), 2 jajka na miekko(180kcal,10B,13T,1W).

2(posilki w szkole): kanapka podwójna z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego[117kcal,3B,1T,25W] + 25g szynki z indyka[27kcal,5B,1T,0W]), 100g orzechy ziemne(634kcal,26B,53T,13W)+ kanapka podwójna z serem twarogowym półtłustym (133kcal,18.7B, 4.7T,3.7W)


3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W),

5.130g tunczyka(126kcal,29B,1T,0W) + ryż biały 25g(90kcal,2B,0T,20W)

6.(przed snem):125g sera twarogowego półtłustego(165kcal,23B,6T,5W)

Kcla= 2687
Białko= 170g
Tłuszcze= 118g
Węglowodany= 194g

PS: Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie?
Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :)
A trening robię taki jak na masę ale z przerwali 30-60 sekund jak byście potrzebowali.

mam pytanie czy przydało by się żebym kupił wagę kuchenną tak do precyzji?

Waga by się jakaś przydała
W 1 posiłku daj płatki owsiane
100g orzechów zmniejsz to
Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? - Nie w redukcji nie wolno jeść węgli na noc
Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) -żadne na tym tapie

Troche niekapuje :
jak z 5 posiłku wyżuce ryż i dodam do sera to będzie ok.5g węgli które i tak są w serze
-żadne na tym tapie

(-żadne na tym tapie) temacie czy etapie ?

Etapie literówka
Węgle po treningu muszą być ale nie w takiej ilości daj tam 100g

sera?

Nie przestawiaj tego ryżu do sera tyko go dodaj do tego 5 w większej ilości około 100g

jeśli tak mówisz to ok ale poczekam może ktoś inny coś napisze :)

może ktoś by jeszcze coś roradził ?

doradził