Przysiady rób z wyskokiem na 30 powtórzeń - wtedy to poczujesz w czwórkach
...
Napisał(a)
Wyrzuć klasyczne, daj wyciskanie jednorącz hantlem stojąc na barki, wiosłowanie hantlem na plecy i coś na brzuch jeszcze dodaj.
Przysiady rób z wyskokiem na 30 powtórzeń - wtedy to poczujesz w czwórkach
Przysiady rób z wyskokiem na 30 powtórzeń - wtedy to poczujesz w czwórkach
...
Napisał(a)
a na bica i trica wiecej serii się nie dało? Po co robić po 4-6 serii podczas gdy na inne partie robisz po 3?
poza tym co to za wycisk jednorącz na trica?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-14 18:15:52
poza tym co to za wycisk jednorącz na trica?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-14 18:15:52
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
wole się upewnić,bo jeśli potwierdzi wtedy zapytam po co te pompki odwrotne na końcu
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Tak chodziło mi o francuskie . to moze dacie propozycje planu na miesiac czasu dopuki nie kupie hantli z gory dzieki ;)
...
Napisał(a)
no...tak wiec po co te pompi odwrotne na końcu skoro na trica juz robisz francuza?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
po 1 cwiczeniu slaba pompa hantlem 5 kg ale oczywiscie rad sie poslucham masz Queblo propozycje planu na miesiac dopuki hantli nie kupie?
...
Napisał(a)
luźna propozycja na podstawie Twojego planu:
Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez
podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić
Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić
pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić
pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw
i cos na biceps i triceps
bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow
tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow
Pompki w podporze tyłem 3 x max ----> wywaliłbym
na koniec dałbym coś na brzuch
pierwsze dwa ćwiczenia w 5 seriach,reszta po 4 serie i masz piękny plan na przećwiczenie i podciągnięcie wyników w podstawach nim dotrą do Ciebie hantle na urozmaicenie treningu
Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez
podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić
Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić
pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić
pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw
i cos na biceps i triceps
bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow
tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow
Pompki w podporze tyłem 3 x max ----> wywaliłbym
na koniec dałbym coś na brzuch
pierwsze dwa ćwiczenia w 5 seriach,reszta po 4 serie i masz piękny plan na przećwiczenie i podciągnięcie wyników w podstawach nim dotrą do Ciebie hantle na urozmaicenie treningu
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Dzieki za pomoc i tak bede cwiczyc 3 razy w tyg napisze w tym temacie jak zakupie hantle mam nadzieje ze cos wymyslimy wtedy lepszego ;) a i jeszcze 1 pytanie przedramie moge robic na koniec treningu zwijanie hantla 3 x max? albo 30 pow?
Polecane artykuły