Pilne trening prosze o pomoc

Wyrzuć klasyczne, daj wyciskanie jednorącz hantlem stojąc na barki, wiosłowanie hantlem na plecy i coś na brzuch jeszcze dodaj.

Przysiady rób z wyskokiem na 30 powtórzeń - wtedy to poczujesz w czwórkach

Wymień przysiady zwykłe na bułgarskie, możesz babkę dorzucić.

a na bica i trica wiecej serii się nie dało? Po co robić po 4-6 serii podczas gdy na inne partie robisz po 3?

poza tym co to za wycisk jednorącz na trica?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-14 18:15:52

Pewnie chodzi o francuza jednorącz.

wole się upewnić,bo jeśli potwierdzi wtedy zapytam po co te pompki odwrotne na końcu

Tak chodziło mi o francuskie . to moze dacie propozycje planu na miesiac czasu dopuki nie kupie hantli z gory dzieki ;)

no...tak wiec po co te pompi odwrotne na końcu skoro na trica juz robisz francuza?

po 1 cwiczeniu slaba pompa hantlem 5 kg ale oczywiscie rad sie poslucham masz Queblo propozycje planu na miesiac dopuki hantli nie kupie?

luźna propozycja na podstawie Twojego planu:

Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez
podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić
Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić
pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić
pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw
i cos na biceps i triceps
bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow
tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow
Pompki w podporze tyłem 3 x max ----> wywaliłbym

na koniec dałbym coś na brzuch

pierwsze dwa ćwiczenia w 5 seriach,reszta po 4 serie i masz piękny plan na przećwiczenie i podciągnięcie wyników w podstawach nim dotrą do Ciebie hantle na urozmaicenie treningu

Dzieki za pomoc i tak bede cwiczyc 3 razy w tyg napisze w tym temacie jak zakupie hantle mam nadzieje ze cos wymyslimy wtedy lepszego ;) a i jeszcze 1 pytanie przedramie moge robic na koniec treningu zwijanie hantla 3 x max? albo 30 pow?