Plan na MASE

Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami.
Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty.
Mój plan :

Wtorek :

1. Klatka + Triceps

- Wyciskanie sztangi płasko [4 Serie]
- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 Serie]
- Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 Serie]
- Rozpiętki na płasko [4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie[4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie[4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc[4 Serie]
- Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc [4 Serie]
- Prostowanie ramion na ławce [4 Serie]
- Prostowanie na wyciagu [4 Serie]

Sobota :

3. Plecy + Biceps

- Martwy ciąg [4 Serie]
- Podciąganie na drążku [4 Serie]
- Wiosłowanie [4 Serie]
- Uginanie ze sztangą szeroko [4 Serie]
- Uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 Serie]
- Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 Serie]

Czwartek / Piątek :

2. Nogi + Barki

- Przysiady z obciążeniem [4 Serie]
- Wyprosty nóg na maszynie [4 Serie]
- Uginanie podudzi leżąc [4 Serie]
- Wyciskanie zza głowy [4 serie]
- wyciskanie sprzed głowy [3 Serie]
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 Serie]
- Unoszenie w przód [2 Serie]
- Unoszenie bokiem [3 Serie]

MasterVeQu

Wiek: 14

"Uprawiane inne sporty: Trenuję piłkę ręczną, a w chwilach wolnych to wszystko co się da np. Kolarstwo, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie itp. "

wystarczy , po co chcesz dokładac trening na siłowni .

Cel treningowy: Masa - jedz porzadnie , dział ODŻYWIANIE i poczytaj troche .

nie układaj planów bo sobie krzywde zrobisz .

to co pokazujesz ............. nie nadaje sie do treningu .

Z takim stażem zacznij sobie od FBW na mase, a ten plan wyrzuć bo nie jest dla ciebie.