Split dla początkującego, przeróbka oraz ocena planu

Siemanko, niedawno zakupiłem sobie w okazyjnej cenie atlas Domyos BM 740 aby w końcu zacząć ćwiczyć, wcześniej ćwiczyłem troche ze znajomym, ale godziny pracy nam się nie zgrywały i musiałem odpuścić.. poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat jeżdżę na deskorolce więc do ćwiczenia nóg nie trzeba przywiązywać dużej uwagi ponieważ już są bardzo nieproporcjonalnie "umięśnione" w porównaniu do reszty ciała, z planu który realizowałem w modyfikacjach chciałbym jakoś zastąpić czymś ćwiczenia obciążające mój kręgosłup z którym niestety mam problemy. poniżej zamieszczam mój stary plan:

Nogi: Przysiabbdy ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
Barki: unoszenie wzdłóz tułowia 2s
Biceps: IADZIE PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2s

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: rozpietki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: sztangielki 2s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2s

seria - 12 powtórzeń

jeśli by się dało chciałbym ćwiczenia w stójce zamienić na jakieś mniej obciążające kręgosłup, być może da się to jakoś zrobić przy pomocy wyciągu ? przysiady ze sztanga chyba można zastąpić ćwiczeniem nóg na elemencie atlasu do tego przystosowanym ? proszę o jakieś porady, konsultację, nie chcę nic samemu zaczynać aby sobie nie pogorszyć sprawy kręgosłupa. Pozdrawiam

Odświeżam, bo już na drugą stronę poleciało :(