Masa czy jeszcze redukować?

raczej nie zbieg okoliczności, ale specjalnie tak robię...
a gdyby to była masa, nie redukcja to na pewno bym jadł później.

bo jelsi tak robisz bo gdzies przeczytales - to szybko o tym zapomnij!

nie liczy sie to o ktorej jesz tylko to co jesz!
suma sumarum z calego dnia

a o ktorej jesz ten posilek - nie ma znaczenia

Wiem że gdzieś to przeczytałem, ale nie pamiętam gdzie.
Postaram się o tym zapomnieć i odzwyczaić od tego ale będzie ciężko, bo to dość długo praktykowałem.

Ano teraz to już wiem, lepiej późno niż wcale.
Jeśli nie liczy się o której lecz co, to co mógłbym jeść ok 21 ?
A mógłbym wrzucić tą dietę na masę którą próbowałem układać, żeby sprawdzić miej więcej czy może tak wyglądać?

tak wrzuc

sorki - ale dzis juz na pewno postaram sie poprawic i pierwsza dieta i ta druga ktora wrzucisz

Po obliczeniu wszystkiego wyszło 2720 kcal i przyjąłem B 2,5g T 1,2g W 3,2g
A tak wygląda dieta:
I posiłek
2 jaja
słonhecznik 20g
oliwa 10g

II posiłek
serek wiejski 150g
słonecznik 40g

III
Gain bolic 50 g
Olimp provit 20

IV
Ryż 125g
Tuńczyk 130g
Oliwa 5
Olimp provit 20g

V
Ryż 125g
Tuńczyk 130g
Oliwa 10g
Pomidor 100g
Olimp provit 25g

VI
3 jaja
oliwa 5g

ile wazysz?

Jak na razie to 88kg, ale wyliczając to wszystko przyjąłem 80kg i mam zamiar dożyć to tej wagi.

tak - moze jesc nawet o 21,o 22 czy o 23 czy o polnocy
ale jelsi nie masz problemow z zasnieciem
ja nie mam - moge najesc sie nawet do syta i w 99% spie jak zabity a zasypiam od razu

czesc osob nie moze tak - musi maxymalnie godzine przed pojsciem spac zjesc

najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia
a co kiedy zjesz - spada na drugi plan -> chodzi o godziny

wazne jest co i ile jesz - nie kiedy jesz!
wazna jest ilosc kcal
rozklad btw
kompozycja posilkow

co do diety - pogrubione to moja propozycja zmian:

bartuś93

teraz to mam małą przerwę bo chory jestem, ale jak to wyglądało i będzie wyglądać od poniedziałku
I posiłek
płatki owsiane lub kukurydziane
mleko

ile bialka tu masz?
10gram?
daj 3-5jajek (ogotowane)
zmniejsz ilosc platkow
dodaj jogurt

ew. daj jajecznice (na szynce/boczku)
daj 1-2kromki ciemnego pieczywa,jesli biale to 1 maxymalnie
ale i tak proponowalbym CI zakupienie chlebka ryzowego


1-3chlebki to jajecznicy
duzo warzyw
keczup dla smaku
oliwa/olej lniany/omega3


II
chleb bądź ciemna bułka
masło
szynka

wywal ta szynke!
tu ptopozyucja - idz d miesnego i kup schab.karczek/łopatke - cokolwiek to mozna upiec w piekarniku
kup z kilo-dwa
wyjdzie tyle samo/poodbnie jak za szynke
ale bedzie wiedzial co jesz - a nie chemie!

daj przyprawy,upiecz i do pracy/.szkoly biezr sobie te kanapeczki ale do srodka laduj minimum 150gram tego mieska

nie ma problemu za na zimno - bo na zimno smakuje idealnie!
pamietaj minimum 150g (moze byc wiecej)

do tego warzywa
i owoc (owoc jesli to praca/szkola)


III
tak samo jak wyżej

jak wyzej!
bez owoca

chleb - bazuj na ciemnym
mieso - robione!
warzywa -> duzo warzyw

ew. garsc orzechów
nie wazne jakie/a najlpeiej mix roznych
garsc = 30-50g

IV
owoc albo jakiś jogurcik, coś lekkiego bo zaraz jak przychodzę ze szkoły to biegam, a ciężko się biega z pełnym brzuchem

nie musisz nic jesc jesli zle Ci sie biega
masz bcaa?

V
ryż
kurczak bądz tuńczyk, a czasami tylko twaróg
Jadłem co 2,5 - 3 godziny


ten posilek podziel sobie na dwa
zaraz po treningu/zaraz po bieganiu daj
ryz + kurak + warzywa

po 2-3h - czyli o tej ~21-22
twaróg (150-200g) + oliwa i + olej lniany/omega3

pamietaj aby posilek zaczac ukladac o bialka!
nie od wegli
czyli nie od chleba,makaronu czy to m,asz masz

zaczynasz od bialka

na przyklad jest sniadanie
myslisz co zjesc - szynka czy jajca czy moze jakas odzywka

dobrea- dizs jajca
to ugotowane czy jajecznica?
ugotowane - wiec gotujesz te 4-5jajek (lub wiecej) -> jesz cale!
albo wcinasz takie (+sol) z warzywami


albo dodajesz majonezu,ogorka i walisz tak


z reszta jak wolisz

jesli jednak dzis masz ochote na jejecznice to walisz albo same jajka
albo smzysz najpierw kawalek pokrojenego miesa ktore masz upieczone (jakies ~50g)
albo na koniec posypujesz serem
czy co tam wolisz

sposobow milion

albo walisz te platki (nawet sniadaniowe) z mlekiem/jogurtem do tego - jesli lubisz!
ale bialko musi byc!
minimum 30g!

jezeli chcesz to mozemy sie pobawic w redukcje jeszcze przez miesiac,dwa,trzy

masa odpada bo skonczy sie zaleniem!

ale jesli dalej chcesz zrzucic smalec (resztki) to moge Ci pomoc
jesli uwazasz ze potzebujesz tej pomocy!

....oczywiscie for free!

pozdro

dzięki za rady na pewno się do nich dostosuję ;) no to na pewno jeszcze po redukuję bo nie mam ochoty ważyć znowu 120,
masę dopiero zacznę we wrześniu, bo planuję od czerwca do sierpnia pracę za granicą i raczej tam nie będę miał możliwości robienia masy.
niestety nie mam BCAA.
jeśli III posiłek jem ok 13:00, a ten IV miałby być 15:30 i mogę go odpuścić i jeść dopiero ok 17/18 to czy nic nie robi taka długa przerwa?