Masa zalewa mnie tłuszczem;)

Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz.
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz.
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
3. Posiłek godz.
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa 00g (ja kupuje sobie warzywa mrożone na patelnie takie z zamrażarki w sklepie)
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywna 100g
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
6. Posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565
w miesiac poszedłem 3 kilo do gory jednak troszke mnie zalewa na brzuchu i pośladkach, trenuje tak pon- klatka triceps 25 minut biegania , wtorek plecy biceps bieganie , sroda areoby 50 minut biegu skakanka, czwartek same nog plus worek bokserski, piatek barki biceps, sobota areoby takie jak w czwartek. I teraz mam do was pytanie co zrobic klatka fajnie mi idzie plecy tez ale jednak te poslady i brzuch zalewa oczywiscie brzuch cwicze w srode i sobote tak jak normalne partie miesniowe a co trening robie brzuszkinie jakos mega intesnywnie ale tak zeby poczuc ze cos z brzuchem robiłem. Jesli macie jakies ciekawe propozycje to prosze o pomoc. Moj staz to 7 miesiecy ;)

Mozesz mi napisac moje zapotrzebowanie ? teraz juz waze 86 kilo !! jak ile mam zmiejszyc prosze o odpowiedz!!

Ze śniadania bym się pozbył mleka (tu nie kwestia kalorii ale jestem przeciwnikiem tejże substancji, nabiał można spożywać w wielorakich odmianach a akurat mleko wbrew kampanii "pij mleko, będziesz wielki" nie jest takie cudowne:)

A druga sprawa to bardzo mało jeszcz po treningu - troche prochu i twaróg? tym bardziej że to przed snem. Tak mi się wydaje, nie wiem czy mam rację - po treningu organizm nie dostaje wystarczającej ilości substancji do budowania, a to co przez cały dzień jesz idzie właśnie w tłuszcz, niby spalasz na treningu, ale widać coś nie gra:).

Nie wiem jak to czasowo wychodzi ale jak dasz rade to jeden posiłek z dnia zapodaj po treningu a przed snem sam twaróg (nawet bez oliwy - 0%tłuszczu, a oragnizm ma trochę zdrowych protein na sen

to dieta ale godziny posiłkow mam inaczej troche rozpisane po terningu jem kuraka i ryz a na noc pije odzywke białkową ;)

Nie wiem czy tutaj czasem nie wystepuje u mnie tak zwana pamiec komórkowa ;)

A to myślałem że to rozpisałeś zgodnie z planem dnia:)

Może zmniejsz troche węgli (niewiele ok.10%) i obserwuj co się będzie dziać? Albo wyrzuć mleko i ser żółty (ten duet dostarcza dużo tłuszczu i to niedokońca zdrowego), zamiast tego ser biały, jakiś owoc (banan pomarańcza).
A i czasami jakaś rybka żeby wpłnęła, w sumie to możesz uzupełnić diete omega-3, napewno nie zaszkodzą.

Dieta jest jaka jest:) tylko \nie trzymam sie jej do konca ;) rano tak ale bez sera zółtego do płatków dodaje odzywke i jabłko potem ryz kurczak, potem ryzk kurczak i warzywa, potem znow ryz i tunczyk warzywa i albo odzywka lub czasami ten ser ;)

i oczywsicie carbo po treningu ;)

to jedynie pozostaje poobicnać trochę węgli i tłuszczu - białko - rzecz świeta:) zdejmij 10% ww i fatu (znaczy staraj się coś wyrzucić z diety) i zobacz - przed snem wiadomo jak najmniej tłuszczu, jak ćwiczysz na wieczor to po treningu jak pijesz carbo, to też w posiłku potreningowym możesz troche węgli ograniczyć, przy takiej diecie napewno nie schudzniesz tak czy siak:P a wiadomo że fatu z brzucha się najcieżej pozbyć:)

No zamiast tego trzeciego ryzu wzuce najwyzej 3 kromki razowca :) a tłuszczy tylko uzywam przy smazeniu na oliwie sobie smaze ;) czyli zmniejsze ww dzieki za pomoc ;)

smaż na smalcu tł stałych z reguły lub opijaj szerokim łukiem

A moze zwiekszyc areoby?