Plan do oceny na RZezbe pierwszy raz na rzezbie ... co zmienic co dodac co odjac

Witam mam tu plan na rzeźbę do oceny co byście dodali co odjęli a co wyrzucili nie robiłem jeszcze nigdy rzeźby ... wiem lub wydaje mi się ze mniej więcej coś na ten temat wiem Z Góry dzięki

staż na siłowni : sam już nie liczę ale ponad 2 lata
Waga:92kg
wzrost:180
jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10
wyciskanie na ławce poziomej lub brama 5 s 15,15,12,10,10
rozpiętki na bramce 5 s 12,12,10,10,8
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia jedną ręką na bramie 5 s 15,15,12,10,10

Wtorek:
Plecy:Biceps:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 i wąskim
Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
podciąganie drążka do klatki 5 s 15,15,12,10,10
Piłowanie 3s 10,10,do oporu
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion szeroko podchwytem : 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10

Środa:
Barki:Kaptury:Przedramiona:brzuch
Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10
Arnold-ki 5 s 15,15,12,10,10
Unoszenie hantli przed siebie 4s 15,15,12,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10

Czwartek
Nogi:Biceps:
Przysiady ze sztangą na barkach 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie nóg 5s 18,16,14,12,10
Uginanie nóg 5 s 15,15,12,10,10
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10
Uginanie ramion na bramie 5 s 15,15,12,10,10

Piątek
Klatka:Triceps:brzuch
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10
Rozpiętki maszyna lub brama 5 s 12,12,10,10,8
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10
prostowanie ramienia chwytem koszyczkowym 5 s 15,15,12,10,10

nie napisałem brzucha ...

Wklej całą ankietę. Piszę się mężczyzna* - taki szczegół. Za dużo dni treningowych, kiedy się będziesz regenerował? Ogólnie plan przeładowany, po co aż 15 powtórzeń? Taka ilość powtórzeń służy polepszeniu wytrzymałości. Ułóż sobie normalny trening, dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do treningu dołóż trening aerobowy.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 92
Wzrost : 180
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty : jakis czas temu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : wyskoko białkowa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : białko , hmb
Ostatnio przerabiany plan : masa
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :-,-,130

Zmieniony przez - the_rudy w dniu 2012-01-13 12:25:30

Nic nie wiesz, plan kompletnie bez sensu.

TU masz o redukcji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 12:29:19

NIE WIEM JUZ SAM CO MAM ROBIC ....
CHCIAŁBYM ROBIC 1PARTIE 2 RAZY W TYGODNIU A Z TEGO LINKU CO WYZEJ PRZECZYTAŁEM NIC MI SIE NIE LONCZY NIE WIEM CO MAM ROBIĆ POMOCY

Zmieniony przez - the_rudy w dniu 2012-01-13 12:49:40

Zmieniony przez - the_rudy w dniu 2012-01-13 12:50:30

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Wyłacz capslocka.

luzik post zamkniety dzieki z gory