pomóżcie ułożyc plan

'Współczynnik BMR 1557.95
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2687.46
Węglowodany 55% 1478.1kcal = 164.23gram
Białko 15%% 403.12kcal = 44.79gram
Tluszcz 30% 806.24kcal = 89.58gram'


Tu są jakieś dziwne przeliczniki. Dziewczyny pewnie indywidualnie zalecą Ci rozkład kalorii, ale na przyszłość kcal z białka i węglowodanów to waga(gram)x4, a tłuszczy wagax9

ok! dzięki Wam. postaram się podreperowac ten mój jadłospis. A może macie jakieś porady co do treningu?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

głównie chodzi mi o to bieganie i łączenie go z treningiem siłowym. czy częstotliwośc, z jaką teraz biegam jest ok?

Takie bieganie jest bez sensu. Najlepiej byłoby 3 x w tyg. siłownia, w dni wolne od siłki bieganie/inne aeroby. Wrzuciłam CI linka do siłowych.

I teraz pytanie z serii trudnych.
Ogarniesz się, będziesz działała i trzymała miskę wg zasad lejdisowych, czy odejdziesz za 3 dni jak jakieś 450 lasek - widm, które pojawiły się na chwilę i znikły?
Bo jeżeli Tobie się nie bardzo chce, to szkoda czasu wszystkich zaangażowanych.

Co Ty na to?

ze mną jest tak, że jak się za siebie zabiorę to idzie mi świetnie. najgorzej jest utrzymac pożądana sylwetkę. kiedy wyglądam już tak, że się sobie podobam to zaczynam sobie odpuszczac. mam nadzieje, że tym razem będzie inaczej. :)
jak będziecie trzymac za mnie kciuki to na pewno zostanę z Wami :) i dzięki za zaangażowanie!

aha a co myślicie o takich grupowych zajęciach typu body pump?

extraextra

oczywiście wszyscy próbują byc mistrzami forum, a nie łaska przeczytac tekstu ze zrozumieniem. chyba pisałam o przyzwyczajeniach typu chipsy i bułeczki z masłem (takie były pytania w ankiecie - "TWOJE ULUBIONE" - a nie "to, co uważasz za zdrowe i dietetyczne").

Za ten komentarz pod adresem jednej z najbardziej szanowanych uzytkowniczek tego działu, powinnaś się wstydzić. Tym bardziej, że podobno przyszłaś prosić o pomoc (bo jak widać po zdjęciach, dobrze nie jest) oraz nie raczyłaś nawet zapoznać się z lekturą obowiązkową, jak zalecane jest to w regulamnie działu.
Dukan miał zaiste fajny efekt: otyłość brzuszna, świadcząca o oporności insulinowej, czyli bezpośrednim zagrożeniu cukrzycą II stopnia.

Rozkład BWT właściwy dla Ciebie: 130g białka, 100g węglowodanów oraz 100g tłuszczu. Zero nabiału, źródła ww to brązowy ryż, warzywa strączkowe, płatki owsiane, quinoa i amarantus. Jako suplementacja 20ml tranu dziennie.
Jeśli zasady się nie podobają, to żegnam. Nikt nie będzie tracił czasu na odchudzanie panny, która i tak wróci do poprzednich gabarytów z nawiązką i poważnymi problemami zdrowotnymi.



Od tej pory proszę, żeby wszystkie osoby, poza doradcami i moderatorami przestały się wypowiadać w tym temacie. Za niezastosowanie się do mojej prośby: ban.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-13 10:39:33

dzięki! a jakiś konkretny tran możesz polecic? bo tego jest od groma.
i jeszcze chcialam sie zapytac, czy nie uzyskam lepszego efektu jeśli chodzi o utratę wagi jeśli wezmę się teraz za same aeroby a za kształtowanie ciała dopiero po stracie masy? czy tak ma byc, żeby przeplatac aeroby z cwiczeniami?

Jaki kupisz, taki będzie dobry. Dawkuj wg tego, co na opakowaniu. Trening tak jak pisałam.

Marta podała "Rozkład BWT właściwy dla Ciebie: 130g białka, 100g węglowodanów oraz 100g tłuszczu. " Ułoż przykłądową miskę i daj do sprawdzenia.

Codziennie wieczorem wrzucasz zaplanowaną miskę do ew. poprawek (korzystaj z www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd).
Wrzucasz również regularnie wypiski z treningów siłowych/aerobowy.
Raz w tygodniu pomiary.