Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

No, Saideczka już wszystko wyklarowała

Ja dodam od siebie, że przy problemach z dobiciem białka możesz zainwestować w odżywkę białkową

Hheh no tak, już dostałam opieprz, chociaż spodziewałam się jeszcze jakiegoś dodatkowego od Ciebie lub innych speców Obiecuję poprawę Co do białka w proszku to owszem mam w szafie cały baniak, ale ma jakiś taki mdlący posmak, źe chyba wolę wciskać więcej ryb albo jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to jest mądre, bo znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt powt bez przerw w serii, rąk dwie serie, hantelki znów 1,5 kilo
Mam takie pytanie, bo tak jak mówiłam w weekend nie mogę za bardzo się wyrwać na siłkę, czy mogłabym robić taki trening jak poniżej w sobotę? (jutro se kupię jakieś mniej obciachowe hantle) Powtórzenia i serie tak jak w tym treningu dla początkujących:

Pierwsza część prawie taka sama jak zwykły trening, tylko przystosowany do warunków domowych:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
4. Wyciskanie sztangielek stojąc
5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu)

I teraz ćwiczenia na nogi/tyłek, trochę zgapione z konkursu, a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, ale z małymi ciężarkami dużo powt, tu bym zwiększyła obciążenia, a zmniejszyła liczbę powt:

8. Przysiad z hantlami
9. Wykroki z hantlami
10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (z ciężarkami na kostki-mam z 10 kilo na nogę)
11. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył (też z obciążeniem)
12. Unoszenie nogi z obciążeniem w bok
13. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej (mogę sobie położyć hantla/obciążniki na biodrach/między nogami?? robiłam tak wcześniej ćwicząc w domu, ale nie wiem, czy to nie obciąża za bardzo lędźwi).

I jeszcze plan miski na dziś (nie krzyczcie o ten chleb, to już ostatnia kromka, musiałam dokończyć opakowanie)

Melduję posłusznie, że dziś trening w domu. Nikt nie protestował, więc zrobiłam mniej więcej to, co skleciłam wczoraj, no i trochę bardziej się postarałam z ciężarem niż ostatnio. Zamiast ławki mam na razie step.
2 obwody:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3 kg (miałam robic 2 kg, ale nawet te 3 coś lekko poszły, wydaje mi się, że technicznie ok, starałam się cisnąć klatką, nie rękami)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x10 kg (Saida miałaś rację, ostatnio była porażka, dziś się trochę bardziej postarałam
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3 kg (dziś technika też lepiej, kontrolowałam ruch, ostatnio to było bardziej histeryczne podrzucanie)
4. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x7 kg (chyba mam jeszcze za słaby korpus i łapy, bo trochę mnie przeginało do tyłu, chociaż starałam się spinać brzuch i tyłek, ostatnie powt to tak nie bardzo)
5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 15x (dziś bardziej czułam, że pracują dwugłowe i tyłek, jakoś ciężej niż na ławce)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x7 kg (ostatnie z efektami dźwiękowymi, ale dałam radę)
7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) 15x4 kg (tu szału nie ma, jak wzięłam 5 kg to łokcie mi się rozjeżdzały na boki, zamiast trzymać się blisko głowy)
8. Przysiad z hantlami 15x po 10 kilo w łapie (tylko nie wiedziałam za bardzo co z łapami, mają się przesuwać przy nogach, czy trzymać je jakoś wyżej?)
9. Wykroki z hantlami 15x na każdą nogę po 10 kilo w łapie
10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 15x 9 kilo na każdą nogę (uwiesiłam sobie obciążenia na całej nodze)
11. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 15x 9 kilo na każdą nogę
12. Unoszenie nogi w bok 15x 9 kilo na każdą nogę

Muszę powiedzieć, że zmachałam sie dziś znacznie bardziej niż na siłce ostatnio. Jest jakiś progres

Poniżej dieta z dziś. Dzisiejszy dzień upłynął pod znakiem wędzonej makreli. Boję się, że facet mnie wyrzuci z domu, bo makrela, nie bójmy się tego powiedzieć, capi jak nieszczęście. Chyba muszę znaleźć jakiś zamiennik.




Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-14 23:25:27

Melduję, że wczoraj był dzień wolny i romansu z makrelą część trzecia ostatnia. Chciałam się jej już jak najszybciej pozbyć, więc tłuszczu wyszło za dużo ;(
Dziś rano fitness, główne ćwiczenia: przysiady kilkanaście serii po 8, w tempie 1/1, 2/2, 3/1, znów 1/1, 2/2, pulsowanie na 3, 1/1, pulsowanie 48x, pulsowanie z unoszeniem pięty, 1/1 (czy jakoś tak, nie pamiętam dokładnie), potem przysiad plie w podobnej konfiguracji, potem znów przysiady tak jak na początku (mięśnie paliły i wymęczyło mnie to trochę), potem wyciskanie sztangielek i wyciskanie francuskie, po jakieś 5 serii x8 bez przerw, hantelki niestety 1,5 kilo (nie krzyczcie, tam nie mają większych...). No chyba zacznę swoje hantelki nosić. Tak serio, to ten fitness planuję pociągnąć do końca karnetu, czyli do końca stycznia, a potem skupić się na siłce.
A jutro planuję znów siłownię.
Poniżej żarcie z wczoraj i dziś (sorry, pomyliły mi się daty, wypiska z 16 jest wczorajsza, a z 15 dzisiejsza). Dodałam sobie dziś wheya do owsa, ale jak zwykle błysnęłam inteligencją i wsypałamgo go do gorącej owsianki, dzieki czemu whey uzyskał konsystencję piasku ;(







Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-16 11:47:38

Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na przedramionach, więc jak ciężar nie był ułożony punktowo tak jak hantel, to pewnie było łatwiej. No i wyciskanie w sobotę to też było bardziej płaskie niż skośne, bo na stepie bez nóżek z jednej strony). Dziś już były normalne hantle i skos. No i super news, przyjechała do mnie ławeczka, a hantle ze sztangą też jadą, więc w końcu warunki do ćwiczenia w domu też będą. Po tych 8 tygodniach dla zielonych na siłce to chętnie bym się przeniosła z treningiem do domu, bo dzika jestem i nie lubię jak ktoś się na mnie gapi jak ćwiczę (na mojej siłce masa kobit leży na masażerach, czeka na fitness albo robi równie absorbujące rzeczy umożliwiające gapienie się).
Wypiska z dziś:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3 kg, 15x3 kg (następnym razem mogę już chyba zwiększyć, bo idzie ok)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x8 kg, 15x8 kg (no ciężko, ciężko, następne hantle to 10 kg, dziś spróbowałam raz i mizeria, odłożyłam na razie
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 15x20kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3kg, 15x3 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg, 10x6kg (no w drugiej serii nie dociągnęłam do końca...)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5 kg, 15x10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 kg, 15x25 kg (bolą mięśnie po tych przysiadach wczoraj...)
9. Uginanie nóg siedząc (tylko taka maszyna jest) 15x20 kg, 15x25 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x25 kg, 15x30 kg
11. Odwodziciele j.w. 15x25 kg, 15x30 kg
12. Wspiecia na palce stojąc (nie mam maszyny, trzymałam dwa hantle po 8 kg) 15x16 kg, 15x16 kg

I żarcie na dziś.

Dziś fitness - jak zwykle po kilkadziesiąt powtórzeń w różnym tempie do zmęczenia materiału - przysiady, unoszenie wyprostowanej nogi w bok stojąc, obciążenie na kostkę 1 kg, unoszenie prostej nogi w górę siedząc, obciążenie j.w., unoszenie wyprostowanych ramion w bok, unoszenie ramion w przód, wyciskanie w staniu (hantelki te co zawsze, ale po wczorajszej siłce te kilkadziesiąt powt nawet z tym ciężarem to było dosyć...), no i brzuchy skośne i proste.

Miska na dziś (DNT, B/T/W 120/70/150)

No i jak my się dziś czujemy?

O Martucca, fajnie że wpadłaś, bo produkuję te rozpiski, ale nie wiem, czy na razie są ok, czy wręcz przeciwnie... brak słów
Otóż donoszę, że mam się dobrze i podjarało mnie podnoszenie czegoś cięższego niż 1,5 kg Apetyt też dopisuje, wczoraj nawet byłam trochę głodna po obiedzie i kolacji, co wzbudziło komentarze, że jakoby się obżeram i niedługo zacznę tyć. No i ciągle słyszę, że jem za dużo jajek (muszę znaleźć jakieś badania na temat jedzenia jajek, żeby zakończyć ten trudny i powracający przy każdej jajecznicy temat ). No ale nie przejmuję się tym. Jedyne co mnie martwi, to że ostatnio jestem trochę agresywna i obsypało mnie syfkami
Dziś rano była siłownia, w sumie jestem zadowolona, bo udało mi się zwiększyć ciężary w większości ćwiczeń, tylko wyciąg pozostał bez zmian, bo tam są sztabki co 5 kg):




DT: B/T/W 120/70/200



Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-19 13:06:46

co do tematu, to Esther ostatnio własnie z powodu niepokojów mamy zrobiła specjalnei dla niej wynik poziomu cholesterolu u siebie i wszytsko oczywiscie w porzadku a mama na razie uspokojona

co wzbudziło komentarze, że jakoby się obżeram i niedługo zacznę tyć

Bąbel... Przeca to zazdrość. Zobaczysz, jak się reakcje zaostrzą, kiedy jesze (nie daj Boże) zaczniesz chudnąć jedząc "TYLE"

Odnośnie jedzenia jajek, to prosz...
http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM199103283241306

Artykuł, który każdy szanujący się lekarz znać powinien

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-20 11:24:08