Fat brzuszny

Witam.
Domyślam się, że aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez diety się nie obędzie. Przy napinaniu posiadam niezły zarys mięśniowy, jednak w pozycji spoczynkowej nie widać tego zbyt wiele. Pytanie, czy można tak ukierunkować dietę, aby jednocześnie spalać tkankę tłuszczową na brzuchu i budować inne mięśnie. Sugestywnie, jedno wyklucza drugie jednak proszę o opinie.
Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź.

Piaskowy

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie dochodzi jedno ani drugie, podobnie jak nie spada:P

a slyszales o tzw. rekompie?
w pewne pory dni/czy nawet dni - palisz fat
w pozostale pory dnia/czy inne dni - robisz mase

Spazma

I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Warzywa
Masło
Jaja kurze całe 70g

-Trening- 18:20

Carbo 25g
WPC 10g

VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Olej lniany
Warzywa

w tych 3 posilkach po ile masz bialka?
po 5gram na posilek?

jak smpa - zmnijesz ilosc wegli a dodaj bialka!

za malo bialka masz,za duzo wegli - stad problemy z fatem

pokaż twój plan odżywiania przybliż coś o sobie

Witam. Piszę z innego konta.

Wzrost: 173 cm
Waga: 71 kg
Wiek: 19 lat
Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3082 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała

I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Warzywa
Masło
Jaja kurze całe 70g

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Ser biały
Warzywa
Orzechy włoskie (garść)

III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
Warzywa
Oliwa

IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Ryba 100g
Warzywa
Oliwa

-Trening- 18:20

Carbo 25g
WPC 10g

V 19:30
Ziemniaki 190g
Łosoś/inna ryba 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g

VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Olej lniany
Warzywa

Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
110% 102% 102% 104%

Zmieniony przez - Spazma w dniu 2012-01-09 19:15:17

Jest oka warzyw nie licz do bilansu

Czyli dieta jest w porządku?
Wracając do mojego pytania. Czy jest możliwe jednoczesne masowanie i spalanie tłuszczu z brzucha? Czy należy ustalić sobie plan wg którego najpierw przybieram jakiś czas na masie a dopiero potem zabieram się za brzuch zmieniając dietę na redukcyjną?

niemożliwe takie rzeczy tylko werze.

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie dochodzi jedno ani drugie, podobnie jak nie spada:P

Ważę 71 kg przy 173 cm wzrostu i wiek 19 lat. Jak już pisałem mieśnie brzucha całkiem nieźle widać u mnie tylko przy naprężeniu. Mam trochę oponki w spoczynku. Czy warto w tym przypadku zastosować dietę CKD? Czy nie jest ona zbyt wymagająca na mój przypadek? :)

nie ma sensu ok 250g ww w ciągu dnia daj

250 węglowodanów na dzień a co z białkiem i tłuszczem?
W diecie na masę przyjąłem 2,3g białka; 1g tłuszczu / kg masy ciała.

białka ok 2,3g reszta tł