Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

Qcu123

nie za duzo tych wyciskan?

juz nie ma lepszych cwiczen na triceps,tylko taka chale wybrales?

o traktor, Ciebie tutaj potrzebowałem. Gadałem z Wodynem o tych moich żylakach i dał mi parę rad co robić, polecił też żeby zmienił trening na splita, ale nie wiem czy jest sens. Ten plan co mam tu rozpisany podrzucił mi Tomasz1405, ja pozmieniałem mniej więcej według zaleceń Wodyna, kurde już nie wiem co robić dalej z tym treningiem. Doradzisz coś?

wcześniej pisałem też w starym temacie, ale nie było Cie dłuższą chwilę więc założyłem nowy, w tamtym nikt nie odpisywał..


Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-11 12:50:40

Qcu123

tak,jak wczesniej Tomasz

jesli cos dziala-jestes zadowolony,nic nie boli-to cwicz dalej.

...a z drugiej strony-jesli WODYN mialby cos ciekawego dla Ciebie-tez moglbys sprobowac.

"jesli cos dziala-jestes zadowolony,nic nie boli-to cwicz dalej. "

czyli według tego powinienem wrócić do Twojego 5x5, dobry plan, ładnie na nim poszedłem do przodu tylko przy tych moich nogach jak pisał wodyn ja nie mogę brać się za takie ciężary głównie na przysiad, a z drugiej strony nie wiem czy to normalne czy w mojej technice coś było nie tak, ale przy przysiadzie 3x w tygodniu bolały mnie kolana, dopiero gdy się odpowiednio rozgrzałem nie było czuć bólu więc też nie do końca wszystko było dobrze. Wodyn wysłał mi na maila zalecenia do jakich mam się stosować, najważniejsze rzeczy wkleiłem na początku tematu i założyłem go w celu ułożenia splitu, ale po rozmowie z tomaszem dalej jadę FBW. Nigdy nie robiłem splita i nie wiem jak by na mnie działał, też nie wiem czy bym dał radę go ogarnąć i nie spieprzyć tak jak HST... Aktualnie mam diete na -200kcal i jadę z redukcją więc chciałbym jak najszybciej ustalić czym dokładniej będę ćwiczył :)


Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 12:07:38

na pewno bardziej był bym przy tym żeby zostać przy FBW, tylko teraz zrobiłbym podział na mc/siad żeby dać kolanom trochę odpocząć i zmieniłbym też serie/powtórzenia, na razie dałbym siad/mc 3x20, a resztę 4x8-10 lub 3x10-12 i zobaczył jak będzie szła redukcja. Jak uważacie?




Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 12:08:09

Qcu123

czy Ty uwaznie czytasz to,co wklejam?
wyciagasz wnioski?


TY dokladnie wiesz,co masz zrobic(patrz ostatni swoj post).
temat niepotrzebnie reanimowany.

juz na pierwszej stronie bylo wszystko jasne i klarowne.
juz Tomasz o tym pisal.
trzecia strona i dalej w lesie!?

chciałem się upewnić czy wszystko z tym treningiem jest ok, pisałeś, czy nie za dużo wyciskań w nim jest i żeby triceps wymienić więc do końca ok chyba nie jest. Tutaj mam aktualny plan, jakbyś mógł zerknąć i ewentualnie poprawić. Triceps francuz będzie ok?

A.
przysiad 3x20
wyciskanie sztanga 4x8-10
wioslowanie 4x8-10
wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12
uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12
brzuch 3x15

B.
MC 3x20
wyciskanie hantle 3x10-12
drazek podchwyt 3xmax
wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10
pompki w podporze tyłem 3x12-15
wspięcia 2x30

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 14:40:43

Qcu123

zaraz znowu zatoczysz kolko.

pompki w podporze tylem
najgorsze cwiczenie pod sloncem.

ulozenie ciala nie pozwala na optymalna stymulacje,a przy okazji latwo o kontuzje.

jak pisze,ze za duzo wyciskan,tzn.ze albo obcinasz ktores....albo dodajesz cos na gore plecow.

WODYN nic nie ma dla Ciebie?
moze jakis 2-way splt?

inaczej sobie to rozłożyłem patrząc po treningu. klatka plecy 4x10 barki 3x10 łapy 2x12 mc siad 3x20 i powinno być ok. Na triceps dałem francuz w leżeniu.

Wodyn mi wysłał w mailu rady co robić, ogólnie jakie ćwiczenia jak poukładać i jest to na splita zrobione, nie chcę już tego tutaj wklejać, najlepiej to wysłał bym Ci tego maila. Przerobiłem trochę plan bo było kilka ćwiczeń których nie mam jak u siebie wykonywać, ale Wodyn nie poprawia planów także bez odpowiedzi zostałem.

Split dół/góra tomasz na 1 stronie pisał że też mógł by być.

oczywiscie,ze moglby byc.