Trening FBW do oceny.

Witam! Nazywam się Tomek i stwierdzilem ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura).

Oto mój trening.

Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW uchwytem W SIADZIE 2s

Nogi dodam troche pozniej. Prosze o ocene :)


Cwicze 3 x w tygodniu, do tego po treningu 45 min aerobow + godzina aerobow w dni nietreningowe (ok 5 aero w tyg). Do tego A6W.

Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2012-01-08 12:37:24

Nikt nie jest w stanie pomoc?

Tomasz

"Trening FBW do oceny"

To nie jest żadne FBW a jeden z najwiekszych bohomazów które widziałem .

Trening NÓG to podstawa , a przysiad to król ćwiczen.

"Staż treningowy na siłowni: Miesiąc "

1 zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych . popatrz tutaj

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Dobra, jak wroce z aerobow to uloze cos jeszcze raz. Mam jeszcze pytanie. Czy sciagnie drążka mogę zostawić, czy dać coś innego? Podciąganie odpada, nie podciagne sie 3 x 12, max z 3-5 razy..

Jeśli nie możesz się podciągać to właśnie się podciagaj podkładasz pod nogi kszesełko ławeczkę i sobie pomagasz , wyciąg nigdy nie przełozy sie na drażek .

Przemyślałem, poczytałem, myślę że poprawiłem.

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s
Opuszczanie się na drążku nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie)
Wyciskanie sztangi plasko 3 s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s


Na koniec lydki i przedramiona po 2s

Przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka, potem 50%, 75% i 100% obciazenia maksymalnego. Prosze o ocene

Tomasz

dostałeś gotowca a dalej nie korzystasz wklejasz takie eksperymenty

TO NIE jest FBW!!!!!

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
Opuszczanie się na drążku nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

CO TO JEST?? i z czym masz problem