Zero przyrostów od pół roku

Witam. Od pół roku nie mam żadnych przyrostów, nawet minimalnych. Diety nie mam ułożonej ale jem regularnie i przeliczam sobie kalorie, czy za mało jem? Trening zmieniam co 3 miesiące nic nie pomaga. Ćwiczenia wykonuje poprawnie, przytyć w ogóle nie mogę. Proszę napisać czy przy takim jedzeniu nie mogę się spodziewać efektów?
Ostatnią suplementację brałem ponad rok temu i to był monohydrat.

6.20
2 kanapki z chlebem, masłem i miodem
kakao

10.30
duża bułka z szynką, masłem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, rzodkiewką.

16.30
pół talerza ziemniaków, 2 spore piersi z kurczaka i surówkę (są różne)

18.30
3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem.

19.00 trening

21.00 to odgrzewam obiad.

00.00 4 kanapki z masłem i miodem

To co rozpisales nie jest dieta a bez niej na kanapce
z miodem przyrostow
niebedzie wiec skąd to
zdiwienie że niema przyrostow?...

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-01-12 01:13:01

No dobrze, ale miód to zacząłem jeść ostatnio nie zawsze jem to samo często są to kanapki z wędliną, czasami zamiast tego jest twaróg, makaron, jajka gotowane, zwykle to jadam oprócz miodu.

sam sobie odpowiadasz: kanapki z wedlina, kanapki z masłem, tu odgrzewasz obiad .... co to ma być ? poczytaj posty, przeglądnij dzienniki użytkowników i ułóż dietę...

Czytałem wiele diet, ale chciałbym taką która się składa z prostych dań, żeby nie było wiele przygotowywania.

to co nam tutaj wypisałeś nie można nazwać daniami a co dopiero dieta... Poczytaj posty w dziale ułóż Diete, wklej ją tu a na pewno ktoś ci pomoże.

3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem. <--- to jest twój posiłek przed treningowy?? :O Po co czytałeś te diety skoro żadnych wniosków z nich nie wyciągnąłeś? Z odrobiną chęci można ułożyć dobrą dietę składająca się z prostych, szybkich do przygotowania posiłków. Przy takiej diecie nie licz na jakiekolwiek przyrosty. Talerze to nie jest dobra miara, polecałbym ważyć składniki. j.w.

Dzięki za odpowiedzi, moglibyście mi doradzić ile kalorii na początek potrzebuję, ciężko mi jeść co 3godz. mój organizm tyle nie potrzebuje, muszę się zmuszać.

Pewnie, że musisz się zmuszać, bo nabieranie masy polega na jedzeniu więcej niż potrzebujesz. Gdy jesz za dużo (nadwyżka kcal) to mięśnie rosną. Zawsze są takie początki, więc albo się przymusisz albo nie licz na masę.

goku298

6.20
2 kanapki z chlebem, masłem i miodem
kakao

10.30
duża bułka z szynką, masłem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, rzodkiewką.

16.30
pół talerza ziemniaków, 2 spore piersi z kurczaka i surówkę (są różne)

18.30
3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem.

19.00 trening

21.00 to odgrzewam obiad.

00.00 4 kanapki z masłem i miodem

oprocz chleba i szynki cos jesz?
ile masz tam bilak?
z 1 gram (na kgmc) bedziesz mial?

taki maly trik zrob - zmien ta szynke na schab/karkówke/łopatke (ale pieczesz sam!) - jedz dalej te kanapki ale ze schabem
zwaz sie po miesiacu i sie pochawl ile do przodu!

btw-dieta totalnie do zmiany kilka posilkow prawie bez bialka - o ile biualka z chleba nazwac mozna bialkiem

ryze,kasze,makarony,mieso,jaja,ser,oliwa,orzechy,warzywa zacznij to jesc bedziesz rosl