Ocena treningu na mase

Bry. Chcialem sie dowiedziec czy ponizszy trening jest odpowiedni do budowania masy:

Pon - klatka/biceps:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
na skosie 10/10/10
rozpietki 10/10/10
wyciskanie hantli na skosie 10/10/10
uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/10
uginanie ramion z hantlami stojac 10/10/10
modlitewnik 10/10/10

Sr - barki/kaptury:
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
wyciskanie na maszynie (uchwyty nie znajduja sie ani przed ani za glowa tylko tak po srodku) 10/10/10
wyciskanie hantli 10/10/10
unoszenie ramion w przod z hantlami 10/10/10 laczone z unoszeniem hantli bokiem w gore 10/10/10 (najpierw unoszenie w przod potem odrazu na boki)
sztrugsy 10/10/10 (sztanga z przodu odrazu po tym hantlami z bokow)

Pt - Plecy/triceps
maszyna (przyciaganie do klatki piersiowej siedzac) 12/10/8/6
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim uchwytem 10/10/10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10/10/10
podciaganie hantla w opadzie 10/10/10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
maszyna ("wyciskanie w dol" siedzac) 10/10/10
prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt to taki sznur z supłami) 10/10/10

Nog nie robilem po prostu z natury mam masywne. Ciezary w MC i przysiad mam podac ile jednorazowo max dam rade czy jakim ciezarem dam rady zrobic np 10 powtorzen?

Ankieta. Do budowania masy jest dieta, nie trening.

latwoo

Do budowania masy jest dieta, nie trening

aha czyli jak bede naparzal po 20 powtorzen to bedzie rosla masa ta?

Zmieniony przez - burcz w dniu 2012-01-11 20:53:46

Zależy w jakim treningu itp, ale ogólnie rzecz biorąc troszkę za dużo. Chodziło mi o to, że nie ma czegoś takiego: 12 POWTÓRZEŃ NA MASĘ, 15 NA RZEŹBĘ, 5 NA SIŁĘ. To czy będziemy rzeźbić czy masować zależy od diety.

oj cos sie je*lo z ankieta jak to zrobic poprawnie ...

Zmieniony przez - burcz w dniu 2012-01-11 20:57:40

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - skopiuj i wypełnij.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 79

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full osprzet

Dieta : jest ale nie wyliczana co do grama

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka 70-75 barki 50-55 biceps 25-30 + waga sztangi lamanej(nie wiem ile ona wazy )

Podstawowe ćwiczenia to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Z tych 3 podałeś tylko wynik z wyciskania, jak z resztą? Moim zdaniem powinieneś wziąć się za FBW, w Twoim planie jest sporo niepotrzebnych ćwiczeń.

przysiadow i ogolnie nog nie robie bo mam dosc masywne uda i az tak mi na nogach nie zalezy. ktore cwiczenia sa zbedne i dlaczego?

A na klatce i bicepsie Ci zależy?
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

A co do niepotrzebnych ćwiczeń to rozpiętki, maszyny. Tobie potrzebne są ćwiczenia wielostawowe ( ciągi, wyciskania, przysiady ).

Nie ma czegoś takiego jak "nóg nie robię" Poza tym jak chcesz masy to przysiady są jednym z najważniejszych ćwiczeń, gdyż organizm wyrzuca duże ilości hormonów co stymuluje wzrost.