Krótki sen

Siema
We wtorki i czwartki mam mma o godzinie 20. Idę spać o godzinie 23, cały obolały, a wstaję o godzinie 6.30 do szkoły. Czuje się zmęczony, nie wiem w ogóle co nauczyciele do mnie mówią, no i tyle chyba.
Co jest dobre żeby jakoś sen w takim krótkim czasie bardziej mi pomógł ?
Czy ZMA pomoże mi w tym ? Wiem, że to są witaminki ale może zamiast na śniadanie wpieprzać witaminy to zmienię na ostatnie danie ? Nie wiem, pomóżcie.

jakies suplementy stosujesz?

na rozbudzenie proponuje sparing z nauczycielem

a tak na serio lubisz kawe?

kiedys jak ciężko mi sie wstawało bo mialem za krotki sen to brałem Melatoninę a puzniej wskoczylem na nocturnabol + melatonine w miejszej dawce i po ok 1.5 tyg bylo juz swietnie

ZMA moze pomoc, a moze zaszkodzic. Tzn napewno uzupelni mineraly ale mozesz spac tak mocno ze jeszcze ciezej bedzie wstawac. A moze byc tak ze wstaniesz wyspany. Sprobuj, a rano kawka tak jak TomQ poleca. Zeby nie kawa co drugi dzien bym popelnial samobojstwo w pracy

Ten nocturnabol jest gdzieś dostępny w Polsce ? Ja śpię zwykle 5-6 godzin. Co prawda rano ledwo co się podnoszę, ale aby się rozruszać to człowiek później jakoś funkcjonuje.

Sołtys czemu co drugi ? :D
Ja to miewam takie dni, że walę 1g kofy.
Od razu po MMA wypij shake'a węglowodano-białkowego, a jak wrócisz do domu porządny posiłek.

Nie lubię kawy.

Czyli co, mam brać melantonine (czy jak to się zwie) ? A po treningu szejka ?
Bo śpię jak suseł, mógłbym spać po 12h, ale jak mało śpię to potem nie wyspany. Nie hcodzi, że nie wyspany tylko, ale mięśnie bolą, wsyztsko boli, zmęczony jestem itp.

bcaa mozesz dac około treningowo w celu lepszej regeneracji, po treningu razem z porcją carbo,

ile treningów w tygodniu masz?

możesz przez jakiś okres stosować melatonine
byle nie długo bo organizm sie przyzwyczai

2

Ale teraz dodaję siłownię, bo miałem przerwę.
Najgorsze jest to, że mma mamy o godzinie 20 ;/