Wycinka kilku kg. Dieta do oceny i poprawy.

Spalacze to wyrzucenie kasy w błoto (to co u Ciebie na trasach leży ) , to że się człowiek po nich poci nie oznacza, że odgrywają solidną rolę w spalaniu smalcu. Jak już potrzebujesz czegoś co pobudzi to kofeina przed bieganiem/treningiem. Poleciłbym Ci geraminę ale zaraz mnie zjadą, że takie amfetaminopodobne środki Ci podpowiadam skup się na misce, bieganiu i siłówce a dojdziesz do celu.

Umiesz czytać? Piszę, że trening siłowy jest lepszy niż aero a ty mi tu z a6w wyskakujesz...

"Pamiętaj, że bez solidnych aero/cardio redukcji nie będzie" - to są twoje słowa, wobec których wyraziłem swoje wątpliwości, a ty mi coś dopowiadasz co mu doradzę. Zresztą w przeciwieństwie do ciebie nie uważam się za znawcę, tak na marginesie ktoś kto coś takiego pisze też nie powinien mieć takiego mniemania o sobie ;)

Ja udzielam mu porad na podstawie własnych doświadczeń. Mi aero bardzo pomogło w wycięciu 16kg. Lepszy czy gorszy...aby układanka była kompletna potrzeba i diety i siłowego i aerobów no i regeneracji. Autor wyraził swoje zdanie co do aero więc przestań polemizować.

Możecie tutaj dywagować nad sensownością udziału aerobów w planie redukcyjnym jednak to na tyle szeroki temat, że przydałoby się założyć nowy - temat oczywiście. Można ich nie robić i wtedy efektywność redukcji na pewno spadnie i tego chyba nikt nie obali. Równie dobrze można powiedzieć, że siedząc na czterech literach i po odjęciu nawet 200kcal z zapotrzebowania będzie redukcja. W moim założeniu maksymalizacji efektów aerobów zabraknąć nie może. To chyba tyle na temat obecności aerobów W MOIM planie. Teraz jeszcze mam pytanie odnośnie aminokwasów. Czy warto rzeczywiście kupować BCAA ? Na pewno zakupie kompleks witamin i minerałów, magnez+b6, cynk, flexit drink, wpc. Zostaje wolne ok. 80zł. To nie znaczy, że jestem zmuszony je wydać. Ale przy założeniu, że chciałbym coś za to kupić. Co będzie najbardziej sensownym produktem ? BCAA, Leucyna, inne kwasy ? Może jeszcze coś innego ? Dzięki w ogóle Gregor, masz solidną wiedzę.

Ja bym ZAWSZE stosował leucynę zakładając, że jest trening siłowy. Wiem jednak, że nie zawsze można sobie pozwolić na przebieranie w suplach. Skoro w tygodniu nie masz jak biegać (ciemność na dworze etc) to zarzucaj aero/cardio w sobotę czy niedziele. Wciśnij je tam gdzie masz posiłki okołotreningowe i BCAA będzie zbędne. Kup leucynę np. ActiveLaba (49zł 500gr) i za pozostałe 30zł omegę-3 z olimpa. Pozdro

A wracając do bilansu kalorii. W załączonej diecie jest jest ujemny bilans (ok. -400kcal). Powinienem dać póki co na 'zero' ?
Więc Leucyna jest lepsza do stosowania przy treningu siłowym a BCAA do treningu ukierunkowanego na rzeźbę, tak ?

Zmieniony przez - udarr w dniu 2012-01-11 00:59:11

Tak, zaczynamy od zera.

A czy będę naiwny licząc na jakieś przyrosty suchej masy podczas redukcji z bilansem na zero ? Do tego wspomniane aeroby, leucyna, dieta, trening siłowy.

Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to na początku mogą być lekkie przyrosty masy mięśniowej.

Ćwiczę sumując całość 2 lata niestety z przerwami po paru nieprzewidzianych wypadkach. Teraz znowu wracam po przerwie więc liczę na pamięć mięśniową.