DOBRY TRENING?? NOWY NA FORUM

to akurat prawda
ostatnimi dniami spie po 3-4 h dziennie i jeszcze przez kilka/kilkanascie najblizszych pewnie duzo sie nie zmieni choc bede staral sie wyciagnac z godzinke, dwie dodatkowo
wczoraj np. 5 spac , 7 z hkiem wstawac
a jeszcze dzisiaj trening i kolejna nocka

To mówicie chłopaki ze najpierw FBW a potem się cos pomysli o planie. Ile mam cwiczyć na tym FBW nie wiem miesiac,. dwa?

mlody1994

To mówicie chłopaki ze najpierw FBW a potem się cos pomysli o planie. Ile mam cwiczyć na tym FBW nie wiem miesiac,. dwa?

A co FBW to nie plan
Ćwicz do kąt będzie szło lub około 6-8 tygodni polecam pierwsze rozwiązanie

no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i chodzi o to ze zaczynam i jade pokolei te wszystkie cwiczenia bez przerwy az dojade do ostatniego i wtedy przerwa i od nowa i tak np 3 serie

Zmieniony przez - mlody1994 w dniu 2012-01-10 21:09:13

nie w tym planie wykonujesz każdą serie jednego ćwiczenia po sobie czyli przysiad robisz 1s przerwa (1-2min) 2s przerwa 3s i przechodzisz do następnego
i daj na plecy MC i podciąganie
No jeszcze na barki zmień

no to zaraz spróbuje popoprawiac i jeszcze raz to ocenisz ok?

Co do MC z ciężarami nie szalej tylko wyrób sobie dobrą technikę, a barki wyciskanie daj sprzed głowy bo nie jest tak kontuzjogenne jak z tyłu

Klatka: Wyciskanie sztangi na płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 2s
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s
Triceps: pompki tyłem 3s
Plecy: podciaganie szeroki 3s
mc 3s
MOZE BYC??

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciaganie szeroki 3s
mc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s
Triceps: pompki tyłem 2s
i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

a jak dla mnie np klatka i plecy są priorytetami to nie powinny byc pierwsze? na oniec dam jeszce brzuszki z cięzarkiem na wys klatki 3s. Ćwiczenia moge robic do załamania mięśniowego ost serie?