malo urozmaciona dieta na MASE

mozesz dawac mniej mięsa jest do posilkow i troche dodac jeszcze do ostatniego posiłku
poza tym warzyw minimum po 200g na porcje i dodaj je do 2 ostatnich posiłkow
staraj sie tez urozmaicac troche posilki, bo ryz i kura szybko Ci się mogą znudzic, pzoa tym im większa roznorodnosc skaldnikow tym wieksza tez witamin ,mineralow itp

Więcej tych płatków rano i jakieś solidne źródło białka tam. Na noc więcej tego twarogu. Daj ze 150g. Ta surówka to jakiś kupny badziew czy samoróba?

kupny badziew, ilosciowo mniej wiecej tak to rozlozylem, zwieksze ok

Jak kupny to cukier tam jest i inne ścierwo. Rób sam warzywne urozmaicenia - biała kapusta, marchew, pekińska, lodowa, pomidory, ogórki, papryka, kapusta kiszona, cebula, por patrz jaki masz arsenał Te warzywa z po treningowego wrzuć do ostatniego posiłku.

Też mam problem z monotonią (i lenistwem przede wszystkim :) ), ale żeby kurę z ryżem trzy razy dziennie męczyć? Po kilku tygodniach będziesz miał dość. Możesz kupić rybkę świeżą/mrożoną i zrobić na parze, poprosić w mięsnym o zmielenie jakiejś przystępnej cenowo wołowiny i zrobić spaghetti (sos samemu z kilku pomidorów i przypraw, makaron razowy), tuńczyk z puszki raz w tygodniu też nikogo nie zabije, a zawsze to coś innego w gębie.

Na śniadanie mógłbyś dorzucić np. dwa jajka jako źródło białka.