Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

Dzisiejszy trening nóg
* Przysiady ze sztangą na barkach 10/50kg 8/55kg 8/60kg 6/65kg
* Wyprosty nóg 10/40kg 8/45kg 8/50kg 6/50kg
* Uginanie nóg 10/30kg 8/35kg 8/40kg 6/40kg
Przerwy 2 min
Wspięć nie byłem w stanie zrobić dołożę w czwartek 3-4 serie

Ile trwa twój trening bo troche malo cwiczen masz ;d tak z ciekawosci pytam ;d ok. 1h ?

dzisiaj mój trening trwał około 40 min, specjalnie zacząłem mniej serii żeby na następne tygodnie mieć co dodawać najpierw trochę kg później zejdę z kg i dodam powtórzenia/serie wszystko pod kontrolą :)

Dzisiejszy trening
WL 10 serii po 4 powtórzenia 66kg 1,5min przerwy
Wyciskanie żołnierskie 10/30kg 8/35kg 6/37,5kg 6/37,5kg
Unoszenie hantli bokiem 10 8 6 6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6

Witam. Życzę osiągnięcia celów. Będę zaglądać.

SIemka,bede zgladal i zparszama do siebie.

Dzisiejszy trening Plecy
1Podciąganie na drążku 12 10 10 8 6
2Martwy ciąg 12/50kg 10/70kg 8/80kg 6/90kg
3Wiosłowanie sztangą 10/50kg 8/55kg 8/60kg

wazysz tyle co ja a bierzesz o polowe wiecej na MC ;d gratki . Dla mnie 60kg to juz wyczyn ;d

dzięki. To i tak jeszcze nie to czego oczekuje ale wiem że to mój błąd najgorzej jest z dietą. Jak się lepiej zorganizuje to zacznę wrzucać jak ona wygląda. Do treningów podchodzę naprawdę z dużym zaangażowaniem

Ja diete mam prowizoryczna od poczatku, tzn nie licze ile co wazy ile dokladnie zjadam ale staram sie jesc wg.10wskazowek. Np na sniadanie owsiane + mleko , do szkoly 3 kanapki razowe, w domu jakis obiad miecho, przed treningiem to co bylo na obiad albo jakis makaron z jajkiem a po treningu (ok21.) staram sie robic jajecznice np z 5jajek na cebuli+ 3,4kromki razowego;d a u Ciebie jak to mniej wiecej wyglada z jedzeniem?