gym97
Według mnie brakuje tu Martego ciagu
Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
894
...
mlody1000
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
333
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3850
W ogóle tan plan jest do doopy...
...
Wojownik03
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
143
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6305
Gym
Proszę Cię skończ!
Lipa
Z twoim stażem na siłowni ten plan jest nie do przyjęcia.Plan jest pełen zbędnych ćwiczeń i brak w nim ćwiczeń na nogi , pomijam fakt że partia raz w tygodniu to za mało dla początkującego.Zabierz się lepiej za FBW np coś takiego:
Ćwiczysz 3x w tygodniu jednym zestawem.
1.Przysiad z sztanga na barkach 3x 10-12
2.Podciąganie na drazku podchwytem 3x10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób porządną rozgrzewkę a przed 3 głównymi seriami danego ćwiczenia zrób minimum 1 serie rozgrzewkową.Nie przesadzaj z ciężarami , nigdy nie dokładaj ciężaru kosztem techniki.
Proszę Cię skończ!
Lipa
Z twoim stażem na siłowni ten plan jest nie do przyjęcia.Plan jest pełen zbędnych ćwiczeń i brak w nim ćwiczeń na nogi , pomijam fakt że partia raz w tygodniu to za mało dla początkującego.Zabierz się lepiej za FBW np coś takiego:
Ćwiczysz 3x w tygodniu jednym zestawem.
1.Przysiad z sztanga na barkach 3x 10-12
2.Podciąganie na drazku podchwytem 3x10-12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób porządną rozgrzewkę a przed 3 głównymi seriami danego ćwiczenia zrób minimum 1 serie rozgrzewkową.Nie przesadzaj z ciężarami , nigdy nie dokładaj ciężaru kosztem techniki.
"Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu."
...
lipa1337
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
111
mlody a jaki plan bys proponował??
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
111
Wojownik03 wiec w Poniedziałek,Środe i piątek mam cały czas robic te 4 punkty co napisałes ????
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
111
po za tym nie mam drazka to jakim cwiczeniem mam to zastapic ?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
143
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6305
Tak robisz w te 3 dni przez ok 6-8 tygodni.
Ewentualnie możesz ćwiczyć tym planem
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6.Uginanie ramion ze sztangą
Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń.
Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 14:51:02
Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 14:55:28
Ewentualnie możesz ćwiczyć tym planem
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6.Uginanie ramion ze sztangą
Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń.
Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 14:51:02
Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 14:55:28
"Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
111
jak sie robi ten rumunski martwy ciąg ??nie mam pojecia i dzieki za plan bede sie go trzymał i za 7 tygodni sie odezwe jak jest :):):)
...
HaVoK89
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1970
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57255
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
111
dzieki havok :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
