Prosze o pomoc !! MMA + SIŁOWNIA

Witam mam pytanie , jem bardzo duzo okolo 6-7 posilkow dziennie ( zdrowe jedzenie ) kurczak , ziemniaki i jakas surowka (obiad codzienny )
a w szkole banany i rozne takie .
Problem jest w tym ze jem bardzo duzo i nie moge przytyc w ogole , aktualnie cwicze MMA ( PON , SRD , PT )
SILOWNIA (WTOREK , SOBOTA , NIEDZIELA )
Prosze mi podac ewentualnie jakas diete jaka moglbym stosowac przy takich treningach .

Pozdrawiam i dziekuje

ps. waga : 60 + kg .
wzrost : 174

oblicz ile dostarczasz z diety b w i tł na kg masy ciała

moglbys mi bardziej sprecyzowac :)?
troche nie rozumiem tych skrótów , jestem tu w sumie nowy i sie nie orientuje .

dzieki :)!

ile gram białka, węglowodanów, tłuszczy na kg masy ciała dostarczas

kurde no sam nie wiem..
Jem normlanie w sumie to duzo wszystkiego ( wiem ze nie powinienem jesc jedzenai typu ; McDonald . Ale czasami to silniejsze ode mnie :p )

Teraz nie stosuje zadnej diety i nie mam zielonego pojecia ile tego dostarczam .
Chciałbym zeby ktos mogl mnie troche pokierowac , w czym robie bledy i cos zmienic ewentualnie .

Porosze o odp.

wrzuć w kal od tego one sa