Dieta na masę, ułożona, wystarczy sprawdzić :)

Witam, może krótkie info o mnie,
mam 17 lat, ważę jakieś 65 kg, i kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnej diety, bardziej rekreacyjnie.
A oto dieta:


Co do posiłku w szkole, mam obiady na styczeń także muszę jeść, zobaczymy co później.
Tego tuńczyka bym jadł w cyklu tygodniowym 2:7, czy przez 2 dni jem, przez 5 jem coś innego, tylko czym go zastąpić?
Pozdarwiam

Co to jest ten 5 posiłek ?:) Każdy posilek musi być pełnowartościowy. W którym miejscu jest trening? To też ważne co jesz po, i co i na ile przed treningiem. Dodatkowo za mało białka w diecie. węgli też raczej.

Redukujesz się?

Wszystkiego masz za mało. Zwłaszcza tłuszczy.

Dzięki za odzew :) No nie, nie redukuję się, ciężko mi będzie po prostu jeszcze coś dodać, dlatego gdzie BIAŁKO zwiększyć? Co do tłuszczy to wystarczy tu i ówdzie dodać oliwy z oliwek i ewentualnie orzechy jako przekąskę. Gorzej z proteinami. A ten posiłek 5 to potreningowy odrazu, robić się jeszcze coś takiego? :P Bo ewentualnie jeszcze z nim można byłoby coś pokombinować, ewentualnie do uzupełnienia kupiłbym jakieś białeczko, nie mam pojęcia.

białko mozesz podbic do 130 g, tluszcze do 60-70, 4 i 5 posiłek do zmiany, poczytaj art 'co jesc w skzole'

Dodam 20g orzechów, w ostatnim posiłku dorzucę trochę oliwy i jest troszkę ponad 60.
Gorzej z białkiem, ten 5 posiłek miałby być po treningu w dni t.
Coś mógłbym zabrać na siłownię, bo nie chciałbym ratować się zakupem białka.
Co mógłbym tak na szybko wrzucić, ale żeby dobrze smakowało leżąc te 2h w pojemniku.

Zmieniony przez - Tesv91 w dniu 2012-01-06 13:14:03

chłopie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Bo na tej diecie to masy nie zrobisz.. ja bym był głodny :D

i od kiedy serek wiejski piątnica ma 506 kcal? chyba jakis 5 kilowy


Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-01-06 13:23:44

2685.11, czyli brakuje troche, tylko ze jeszcze obiad w szkole, cos dodam bialka i akurat bedzie z nadwyzka.
Co do tego serka, rzeczywiscie, wina potreningu, poprawie pozniej. Pytanie tylko gdzie to bialko dodac i jak?!

Odświeżam.

tłuszczem podbij brakujące kcal
bialko dzielisz po rowno do posilków

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-07 14:55:23