plan

Dzień dobry
3 lata ćwiczę, nie lubię ciężkich wielostawów, wiem że są maso-i siłotwórcze, wiem że dają wyrzut hormonów itd, ale nie będę ich robił, moja strata. Nie zamierzam schodzić poniżej 6 powtórzeń. W cięższych ćwiczeniach nie chcę robić więcej niż 85% możliwości dla danej ilości powtózeń.

Moje cele to utrzymanie masy, siły. Nic dodać, nic ująć. Ew może trochę dynamiki, sprawności, kondycji.

Boli mnie dolny odcinek pleców (kręgosłupa) przy snatchu, cleanie, czasem w czasie prowadzenia samochodu. Dlatego raczej zrezygnuję z tych ćwiczeń w normalnym planie, chociaż je lubie, są fajną aktywacją.


A
jump squat-squat
PP albo military press
ciężkie pompki na podwyższeniu (żeby schodzić głębiej)
wyc. skos klatka
poręcze/odwrotne pompki tric
wyciąg trajceps
tylny i boczny akton bary SS
łydy

+50% ciężaru, 3 gigant sety, 6 repów:
thrusters
clean/snatch
pompki z klaśnięciem
runda worek

B
najchętniej dumbell snatch
wznosy tułowia z obc rzymska
mc proste nogi
zuraw + z pomocą - sam
wiosło nachwyt
drążek
2x uginania bajceps
szrugsy

50% ciężaru, 3 gigant sety, 6 repów:
clean/ snatch
mc/ jump GM
wiosło szybkie
runda worek

Jakieś opinie? 6 repów w cięższych ćwiczeniach wystarczy do utrzymania, ew do progresu siłowego? Nie będę robił MC. Dla snatcha (przy zdrowych plecach) wsparciem będą wznosy i tego nie zmienię.

Zmieniony przez - looseblues w dniu 2012-01-04 01:38:08

Zmieniony przez - looseblues w dniu 2012-01-04 01:38:44

looseblues

Nie będę robił MC.

looseblues

mc proste nogi
mc/ jump GM

To się zdecyduj w końcu:D Po co do planu wkładasz jak potem piszesz że nie będziesz robił:D

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-01-06 07:15:13

MC na prostych to zupełnie inne ćwiczenie niż klasyk, sumo.

Na 50% ciężaru również pełni już inną rolę.

Zastanawiam się nad... wspinaniem się po linie, żeby urozmaicić interwały pod koniec treningu.
Ma ktoś jakieś zdanie w temacie?

Jeszcze ciekawi mnie użycie kółek gimnastycznych jako urozmaicenie treningu siłowego. Korzystał ktoś?


Zmieniony przez - looseblues w dniu 2012-01-06 17:44:49

Jeżeli to nie jest trening pomocniczy pod jakiś inny sport to jak dla mnie jest z d*py wzięty - chyba że pod inne cele niż siła/masa.Tym bardziej że się gubisz w tym co piszesz.Martwy który jest w rozpisce ale nie będziesz go robił, wielostawy których też nie będziesz robił ale połowa Twoich ćwiczeń to właśnie one..

Wróć lepiej do podstaw bo tu nakombinowałeś w ogóle nie wiadomo co, na komandosa się szkolisz czy co?

No ale to co mam k***a robić. Nie chcę splitu, nie chcę dźwigać jakichś posranych ciężarów. Chcę normalnie sobie chodzić na basen, biegać, bić się jak będę miał ochotę. Mam dość tych zasranych splitów, jestem instruktorem kulturystyki, znam technikę podstawowych ćwiczeń itd itp po porządnym treningu klatki nie mogę pływać kraulem takie mam domsy, po treningu nóg nie mogę wejść po schodach. W dupie to mam. Mam zrypany przewód pokarmowy, bolą mnie plecy, boję się o ciśnienie. Każdy siłowy plan zakłada same ciężkie ćwiczenia po ok 5 repów. Każdy plan na dynamikę - 3-5 repów. Po każdej masówce masz zj**aną jedną partię tak że jak chcesz pójść coś porobić to nie możesz bo, jak basen to klata boli, jak chcesz w piłkę to nie możesz bo po treningu nóg nie możesz chodzić itd.

Szukam po necie, parę osób się interesuje wpływem dźwigania na ciśnienie, ale nie ma gdzie szukać. Nikt tu nic o tym nie wie. Wszyscy zmuszają na forach do robienia ciężkich przysiadów, martwych ciągów, wszystkie "autorytety" non stop o tym gadają. A g**** o tym wiedzą. Połowa super pakierów nie ma mózgu, nie zastanawia się nad tym, że 90% proszących o pomoc uczy się, studiuje, pracuje, ma rodzinę i nie marzy o rozj**anym układzie krwionośnym, wylewie w trakcie robienia NIEZBĘDNEGO martwego ciągu. Ciągłe naciskanie na tą dietę. "Jedz 2-2.5g białka na kg masy ciała". Połowa osób od takiej diety za 20 lat będzie miała rozj**ane nerki, ale "tak trzeba". Ogólnie nie wiem co mam robić, chciałem jakiś normalny plan wymyślić, żeby nie dźwigać, nie robić masy masy masy, tylko żeby utrzymać obwody i siłę, popocić się

Z chęcią wrzucę to co jest już na tym forum:
https://www.sfd.pl/Nadciśnienie_w_sportach_siłowych-t477420.html

nie ma żadnego sposobu żeby dobrze wyglądać, mieć krzepę i nie narażać się na wylew, raka wątroby czy nerek?


Zmieniony przez - looseblues w dniu 2012-01-06 20:06:53

Zmieniony przez - looseblues w dniu 2012-01-06 20:08:12

Jeżeli chcesz koniecznie zachować masę i siłę bez ruszania dużych ciężarów to na Twoim miejscu skupiłbym się na metodzie wstępnego zmęczenia.Skatuj dużą partię ćwiczeniami izolowanymi a na koniec ćwiczenie złożone- nie będziesz wtedy potrzebował tak dużego ciężaru.Polecałbym też wszelkiej maści kompleksy sztangowe.Warto również byłoby skupić się bardzo na ruchu negatywnym- to również mocno pobudzi mięśnie bez potrzeby stosowania olbrzymich ciężarów (szczególnie w przypadku ramion i klatki)

Dzieki za odpowiedź, widzę że rozumiesz o co mi chodzi:) miałem podobne pomysły, już parę razy tak trenowałem. Ale ciężko będzie to robić w treningach typu push pull, albo zwykłych FBW. Robiąc split blokuję sobie możliwość niektórych aktywności w czasie tygodnia przez zmęczenie jednej partii totalnie. Pewnie większość osób powie: albo rybki albo akwarium, ale będę starał się znaleźć sposób