Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

http://www.trenerok.pl/index.php/faq/jak-dbac-o-zdrowie/82-trening  Kluf proponuję wysłuchać rad z punktu 6. Dotyczy odcinka krzyżowego i lędźwiowego

Mobile, już zagłębiam się w lekturę :)
Tak lędźwia bolały mnie po cwiczeniach w przysiadzie i wiosłowaniach sztangą, mowy nie ma o Martwym Ciągu... :/. Obecnie lędźwia mnie pobolewają jeszcze przy suwnicy, konkretnie przy prostowaniu nóg po odepchnięciu ciężaru.

Kubinho - raczej to problem wewnętrzny, dzięki za zainteresowanie dziennikiem :)

Mobile - bardzo przydatne! Łap soga :)

Plan na samych izolacjach to kicha.


Ciezkie zlozone cw - w wiekszej ilosci powtorzen, i żadnym szarżowanie z ciężarami - to powinieneś aktualnie uskuteczniać

W tym wypadku niektóre izolacje są niezbędne żeby sobie nie zrobić krzywdy. Kluf tak jak było powiedziane pod linkiem który ci wysłałem, dużo się rozciągaj i ćwicz brzuch. Polecam zapoznać się z tym ćwiczeniem



Brzuch i mięśnie grzbietu stanowią gorset ochronny wokół kręgosłupa.

Dobry wzór mobil.
Jan Łuka...

Mobile
- robię brzuch średnio 4x w tyg. problem jest z tym, że mam tam widoczną oponkę, i 60 brzuszków to max, jaki mogę uskutecznic w seriach 20x20x20 jak na razie :/ Jest to bardzo męczące.

Adzik
- proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12?
Zmniejszyc ciężar?
Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na klatkę :) 5kg co trening :) - oby tak szło jak najdłużej. :)

Co do pleców, to w poniedziałek idę na konsultację do lekarza, zapewne po skierowanie do specjalisty.

mobile - nie wiem, dlaczego ale nie mogę Ci dac soga.. wybacz, system blokuje :/

Soga już dostałem. Poza tym nie zależy mi na zbieraniu sogów :P

Brzuch powinieneś robić 15-20 powtórzeń ale zwiększać obciążenie. Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny i robienie go 4 x w tygodniu na tym etapie może nie przynieść oczekiwanych efektów. Max 2-3 razy

Jeśli chodzi o powtórzenia to ja cały czas trenuje w przedziale 9-12. Jeśli zrobisz wszystkie serie po 12 powtórzeń to zwiększasz ciężar. Aha jeszcze jedno, jeśli byłeś u lekarza to powiedz jak ci kazał postępować z kręgosłupem, jeśli nie byłeś to kiszka :(

I jeszcze coś o izolacjach. LEPIEJ TRENOWAĆ Z NIMI NIŻ WOGÓLE chyba że trening jest zabroniony przez lekarza.

Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-01-06 15:01:26