Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

Oj taksuper sprawaluby kiedyś mnie namawiał, ale to był czas kiedy ja kondycji "już i jeszcze" nie miałam i marudna byłam(dojrzewanie i bunt na 2 roku studiów miałam)

No fajna, fajna, może w tym roku będe organizować ludzi
Ło jezu, nie spałam 2 dni pod rząd teraz i mi na mózg siadło - przeliczyłam, że 100km x 3tyg = 3000km a to 2100 jest przecież

Ja na prochach i też nie wyłapałam

Jak będziesz ludzi organizowac to informuj

To ja się wtrącę, mnie też informować proszę.

hello
Pora uzupełnic braki wypiskowe

05.01.2012

DIETA
130/85/130



Suple
- omega 3 2000 mg

Warzywa
- brokuł
- pomidory

Popitoliłam daty w wypiskach

TRENIO

DNT

06.01.2012

[DIETA

Coś mnie rozkłada, nic nei jestem w stanie przełknąć, zjadłam tylko jajecznicę z 4 jajek, na kiełbasie domowej i masełku, do tej pory nic więcej.

Idę do wyra i lecze się, jutro ma być siłka

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-06 19:37:58

kuruj się! czosneczek, imbir i będzie dobrze

DIETA
130/85/130



Suple
- omega 3 2000 mg
- czosnek w kapsach
- magnez
- multiwitamina
- rutinoscorbin


TRENIO

1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x przytrzymujesz przez 30 sekund
2. Mostek na piłce 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4. Russian twist 3 x10 powt.
5. Drop and recover 3x 10 (
6. spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10. Plank na piłce
11. Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
13. Rozciąganie gumy za plecami



PITU PITU

Aisha dzięki

Wczoraj poszły w ruch chyba wszystkie możliwe sposoby na przeziębienia (propolis, maliny, czosnek, imbir itp.) i dzis żyyyyjęęęęęęęę
Chciałam zrobić jeszcze GPP, ale nie do końca się jednak czułam, umęczył mnie ten trening z piłką wyjątkowo.

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-07 18:15:23

ooo to dobrze, że nie dałaś się choróbsku

Nic mi teraz nie może przeszkodzićza dużo podejśc miałam i przerwteraz się spinam, tym bardziej, że prawdopodobnie kolejne pieprzyki pójdą pod nóz, ale to za 2-3 miechy, chcę chociaż tyle poćwiczyć przed kolejną przerwą

DIETA

130/85/130


Suple
- omega 3 2000 mg
- magnez+B6
- cynk
- multiwitamina
- rutinoscorbin


TRENIO

Rano
1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa 5x30 sek
2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie stronypo 3 razy na nogę, źle szło, gibałam się na wszystkei strony a przy 4 razie leciałam od razu
3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki dorwałam aparat, nagrałam, sprawdziłam, jest prosto

po południu

+ 7 x obwód
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyki
- 30 sek przysiady
- 30 sek sit up

Rozciąganie gumy za plecami


POMIARY



PITU PITU

Pomiary zrobiłam dziś, żeby trzymać się niedzielnych terminówwtedy jest najłatwiej

GPP umęczyłoale o to chodziłochyba pierwszy raz w życiu czekam na lato i na to żeby z lubym pobiegać, wczoraj w deszczu biegał a ja siedziałam w domuzawsze miałam kłopoty z migdałami i mam opór przed bieganiem w niskich temperaturach....

Jutro siłkatirurirui przysiad

Zrobiłam dziś naleśniki z mąki żytniej 2000 na oleju kokosowym z serkiem mascarpone zmiksowanym z malinamiluby był zachwyconyi uznał, że jak wróci z Krakowa i ja mu gotować będę to nie dość że schudnie to i smacznie będzie


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-08 20:03:08