Dieta ma masę 20 lat 68kg

Dane: 20 lat, 175cm, 68kg cel-masa

Witam. Chciałbym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie i kcal liczone za pomoca dziennika posiłków Vitalmax.

Zapotrzebowanie: białko: 143g, ww:348g, tłuscze 68g kcal: 2575

I. śniadanie
Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g)
łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505


II posiłek(przedrteningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493


III posiłek(potreningowy)
Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g
Godzine później: Pierś z kurczaka 100g
ryż paraboliczny 150g
oliwa z oliwek 15g
+ warzywo, np marchewka cała
białko:32g, ww:115g, tłuszcze:16g, kcal:738kcal


IV posiłek
Orzechy ziemne 100g
+owoc, np jabłko
białko: 28g, ww:15g, tłuszcze:53g, kcal:599


V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
białko:19g, ww:4g, tłuszcze:18g, kcal:256kcal

Łączny bilans:
białko: 163g(114%), ww:323g(93%), tłuszcze:103g(151%) kcal: 2845 (110%)

Do tego witaminy w kapsułkach.
Kolejność posiłków oraz ich godziny czasami ulega zmianie, szczególnie w dni nietreningowe. Jeżeli chodzi o śniadanie, to tylko i wyłącznie koktajl wchodzi w grę, w innej postaci posiłki nie wchodzą mi z rana:)
Jedyne co rzuca mi się w oczy to zbyt duża ilość tłuszczy, ale jakoś chciałem podbić kcal, bo 250g ryżu na dzień to i tak dużo jak dla mnie.
Prosze o ocenę i poprawę:)

OK, to zrobię tak jak już mówiłem, z przedtreningowego 50g piersi przerzucę do IV posiłku, do tego 15g ziemnych
Włoskie na śniadanie lub w ciągu dnia jakoś je zjem w wolnej chwili, a 20g oliwy dorzucę na kolację do tych 15g które już mam.
Tak będzie ok?
Aha i zapomniałem spytać, czy mogę czasami zamiast ryżu/kaszy dawać makaron pełne ziarno, ewentualnie zwykły lubelli?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2012-01-06 13:30:23

Zamierzasz codziennie jeść 100 gr orzechów ziemnych?

tak:) w ostatniej mojej diecie tak robiłem
Wiem ze lepsze byłyby włoskie, ale nie bardzo mam fundusze ( za 100g płace kolo 3 zł, a za 500g ziemnych 4,5zł)

Mało pełnowartościowego (pochodzenia zwierzęcego) białka. Warzyw też brakuje.

Wypowie sie ktos jeszcze?? Co mam dodać? Co zamienić? mogę dodaćmięsa jeśli chodzi o białko zwierzęce.
Nadwyzka kcak tez nie jest jakas pokaźna, bo za 4 miesiące chce zacząc jakies aeroby, więc nie chce się kompletnie zalać

HALO!!!!!!!!! Pomoże mi ktoś z tą dietą?:)

Do śniadania daj jajka zamiast twaróg. Wcześniej wymocz je w gorącej wodzie. Ten posiłek z orzechami i owocem całkowicie bez sensu. Daj jakąś rybę, węglowodany i ew. trochę tych orzechów.

A jeżeli bym zabrał 50g mięsa z posiłku przedtreningowego, i dał go w posiłku z orzechami?? Co do sniadania to od czasu do czasu mógłbym dać ze 2 jajka ale nie codziennie, nie dośćże mam ostrą skazę białkową, to chyba niezbyt zdrowo tak wsuwać po kilka jajek dziennie:)

Daj tam po prostu ryż czy kaszę i mięso + garstkę orzechów.
Ja preferuje ser tylko na noc,bo jest to źródło kazeiny czyli białka wolno wchłaniającego się, a z rana potrzebujesz szybkiego "doładowania", możesz dodać odżywki białkowej do tego koktajlu.

no to czyli mam z ktoregoś posiłku zabrać ryżu czy mięsa i dac w tym posiłku z orzechami? Bo jesli chodzi o dodanie ryżu to ponad 250g na dzien to stanowczo za dużo dla mnie...A z orzechami to jest taka sprawa że one mi też podbijają kcal w diecie i sie je w miare szybko i nie zapychają aż tak bardzo...

I. śniadanie
Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g)
łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505


II posiłek(przedrteningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
troche zielonych warzyw
białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493


III posiłek(potreningowy)
Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g
Godzine później: Pierś z kurczaka 100g
ryż paraboliczny 150g
oliwa z oliwek 15g
+ warzywo, np marchewka cała
białko:32g, ww:115g, tłuszcze:16g, kcal:738kcal


IV posiłek
Orzechy ziemne 100g
+owoc, np jabłko
białko: 28g, ww:15g, tłuszcze:53g, kcal:599
/do zmiany tak jak juz Ci pisali inni, ziemne maja fatalne proporcje n3:n6 i są mocno alergenne, cały posiłek do zmiany

V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa
białko:19g, ww:4g, tłuszcze:18g, kcal:256kcal

Łączny bilans:
białko: 163g(114%), ww:323g(93%), tłuszcze:103g(151%) kcal: 2845 (110%)

mozesz lekko obciąc tluszcze, koneicznie wlącz do diety wielonienasycone kw tł - orzechy włoskie/olej lniany zeby trzymac 'jako takie' proporcje kwasów tłuszczowych