nie jestem z siebie zadowolony

Witam. mam 19 lat , chciałbym jeszcze wiecej urosnąc , cwicze poltora roku , po roku siegnolem po pierwsze odrzywki , zaczynajac od kreatyny i bcaa , efektow zadych nie widzialem , zarazdzilem sie pomocy doswiadczonego czlowieka , poradzil mi "GAIN BOLIC + universal shock therapy "- efekty byly zaskakujace , motywacja rosla , zyly sie pokazaly wreszcie na moim ciele , przybyło mi ponad 2,5 cm w łapie , ale nadal nie jestem zadowolony z siebie , chcialbym powiekszyc łape kilka centymetrow i jakos zebym sie zrobil szerszy w barkach , klatka rosnie ladnie , barki tez ale szerszy sie zrobic nie moge , a niektorzy moi koledzy , sa szerocy , czy mogłby mi ktos polecic , co brac? jak brac ? dobry plan trenigowy na mase ?.

osiagniecia w sile sa duze ,ale w masie wcale :(

Jaki plan robiłeś ostatnio [szczegoly] ? Jak z dietą? Przysiad ze sztangą robiłeś ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-02 15:12:32

Klata
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x10 coraz wiekszy ciezar
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar
2.uginanie na modlitwniku
3. młotki
4.super seria

Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max staly ciezar
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max staly ciezar
plecy
1 wiosłowanie 4x10 hantelkami i sztanga nie wiem jak to opisac dobrze .
2. wyciag 4x10
3.martwy ciag
Triceps
1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x10 wiekszy ciezar
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x10 staly ciezar
Nogi

1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10
2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 10
3. Wspiecia na palce stojac 4x max
Barki

1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 10
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 10
3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
ta rozpiska jedynie co mi pomagala inne nie :(

Zmieniony przez - dawid33533 w dniu 2012-01-02 20:00:07

Jeśli masa stoi - jesz źle, proponuje zając się dietą a nie suplami, nic ci one nie dzadzą w takim wypadku. Jak ty na biceps bierzesz 60kg a na barki 70kg to coś tu jest źle. Ile masz dni treningowych ?

znaczy chodzi o to ze koledzy jedli to samo identycznie , bo pracowalismy razem w delegacji i mielismy tam silownie , ja jadlem nawet wiecej , ale mi nic nie dawalo , a koledzy sa szerocy jak pudzian , a ja jak dziecko :/

a pytanie , czy to moze byc wina braku curku , bo bylem na badaniach do pracy i badali mi cukier jadlem rano normalnie słodka herbate i kanapki , staralem sie jesc malo zebym dobrze badania przeszedl , za 2 godziny mialem badania a tu cukier 76 :/

na bicepsa jestem słabszy poniewarz duzo kiedys jeszcze zanim zaczela sie moja przygoda z kulturystyka , wtedy gdy poznalem jak naprawde cwiczyc , mialem hantelki z betonu i tylko cwiczylem barki a biceps i tak byl słaby , wiem ze to dziwne , ale mozliwe , czy mugłby mi ktos polecic dobra rozpiske ?? jakas diete ??? i suple ?? bo np po ostatnich odrzywkach efekty poszly do gory , z gory dziekuje za cała pomoc w rozwiazaniu tego problemu :)Zreszta rok cwiczylem na siłe dopiero teraz przez ponad pol roku cwicze na mase :) ale mimo wszystko klatka wszyscy mowia ze jest super , duza i wyrzezbiona , ale obwód bicepsa mały :/



Zmieniony przez - dawid33533 w dniu 2012-01-02 21:52:44

Za duzo robisz cwiczeń na biceps proponuje zmiane do 3 cwiczenia po 3 serie. zobaczysz jak pojdzie do przodu...

dawid33533-nie jesteś szeroki bo poprostu nie wykonujesz solidnych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu.Ty myślisz że wiosłowaniem hantelkami lub ściąganiem drążka wyciągu pobudzisz te najsilniejsze mięśnie (po nogach) do rozwoju.

Masa :
Duze partie od 12 - 16 serii ! np : Nogi
Małe partie od 9 - 12 serii ! np : Barki

WYkonuj ćwiczenia podstawowe : (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)
przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut

oki dzieki wielkie :) A Proponujecie , zeby cos wziasc do tego ??