janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

jjfight - o wiele ciężej:) myślę że da to lepsze efekty w robieniu wydolności, polecam:)

Cokta - to liczę na wpiski z treningów u Ciebie w dzienniku:) o tym SW to tylko z netu wiem, nigdy od trenującego nic nie słyszałem:) zapraszam i też będę wpadał

rafi77 - dzięki:) starałem się wyznaczyć takie możliwe do osiągnięcia tak że jestem dobrej myśli;)

Stanisuaf - dziękuje i zapraszam:)

2.01.2012

Dieta:
kcal 3400

Trening:
- kickboxing
rozgrzewka długa i ciężka, bieg, różne ćwiczenia których nawet nie znam, sprinty, bieg bokserski, sprawle, wyrzuty nóg pojedyńczo a następnie obu w tył z podporu, rozciąganie
część główna:
3 minuty na zmianę - lewy + prawy prosty na podwójną gardę
3 minuty na zmianę - lewy + prawy + lewy prosty na podwójną gardę + prawy lowkick
1 minuta bez przerwy - lewe proste na tarczę z rękawic partnera
3 minuty na zmianę - 1 zwód + 1 prosty + 1 low kick
1 minuta bez przerwy - lewy i prawy prosty na tarczę z rękawic partnera
3 minuty - sparing, ale tylko lewe proste
Po tym padnięty byłem, dziś czuć zakwasy

Inne aktywności:
praca przy domu - 8 godzin rąbania drewna i porządków

Sen:
23 do 7

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 53. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 38. dzień suplementacji z 60. )



Ząb mądrości mi rośnie, wczoraj nie było najgorzej ale dziś już boli jak skvrwysyn

Zaglądał będę, ale rozpisywać szczegółowo przebiegu treningu KB to by mi się nie chciało.

Jak często macie sparingi?

Podobnie jak do poprzedniego dziennika - bedę zaglądał

Cele ambitne i konkretne

Powodzenia

grrubas - zapraszam, to tylko kilka zdań;) a widać jaka jest aktywność. Sparingi rzadko, od zeszłego tygodnia. Jest oddzielny trening gdzie są same sparingi ale to trzeba sobie zapracować żeby tam iść.

vixen3 - dzięki i zapraszam:) i trzymaj kciuki żeby się udało:)

3.01.2012

Dieta:
kcal - 3300
z powodu zęba mądrości problemy z jedzeniem

Trening:
- siłownia
podciąganie średnim nachwytem
10 serii x 1 powtórzenie z 7,5 kg w plecaku
wszystko do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną, jak na razie lajcik:)
trening obwodowy
wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 40 kg, sztangielki 10 kg
sprawle - 10 p
mcnpn - 20 p
wiosło - 10 p (lekko)
wl - 20 p (spowolniona faza negatywna i zatrzymanie)
arnoldki - 12 p
młoty - 12 p
pompki odwrotne - 15 p
wspięcia na palce - 20 p
szrugsy - 10 p
wypięcie bioder leżąc - 30 p
spięcia brzucha - 30 p
pajacyki - 50 p
g'n'p na worku - chwilka
trening ciężki ale się nie zdyszałem;) lało się ze mnie, spodziewam się dobrych efektów tak jak zawsze po nim
po treningu rozciąganie 2 x 30s

Inne aktywności:
trochę ale nic ciężkiego

Sen:
od północy do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 54. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 39. dzień suplementacji z 60. )

To chyba wszystko co miałem napisać:)

Kozackie te twoje obwody, a Ty mówisz ze sie nie zdyszałeś

Niezła kondycha;)

dojdzie przysiad i klasyczny mc zamiast mc na prostych to i zadyszka będzie:)

nie zdyszałem się ale czułem że mięśnie wyebane:)

Kondycyjnie kurde stoisz na wysokim poziomie. Będę zaglądał. Pozdro.

Fajne cele wyznaczone, ja planuję zapisać się na BJJ, po redukcji i lekkim masowaniu
Sporty walki fajna rzecz. Ja planuje do Szkoły Policyjnej iść po liceum i tam z tego co wiem drążek i biegi podstwa, dlatego również będę chciał poprawić te sprawy, ale dużo roboty przede mną..
Pierw fat potem reszta
No nic, ale 3mam za Ciebie kciuki, powodzenia

Cywinek ja też planuje w przyszłości mundur ale troche w innym kolorze ;) Racja biegi o drążek musi byc. Z tego co wiem w szkołach wojskowych są zajęcia ze sztuk walki wiec w policyjnej pewnie też będzie