Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
godziny tutaj mają naprawde małe znczenie większe znaczenie ma to co bedziesz jadł po treningu najlepiej zjeść coś od razyu lub po jakiś 15min
...
Napisał(a)
A tak do diety już nie macie większych zastrzeżeń co do śniadania i kolacji związanego z twarogiem półtłustym oraz jajkami ?
...
Napisał(a)
nie dlaczego by miął być twoim zdaniem ?
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
możesz wrzucić jaja na noc potreningowo dałbym mieso lub rybe jeśli kończysz późno moze to być ostatni posiłek oczywiście z ww
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
1. Śniadanie
-płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g
-300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g
-2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4
RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9
2. II Śniadanie
-Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g
-50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g
-2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g T-około 1,2g
-30g EAS 100% Myopro Whey Protein B-24 W-1,4 T-2,2
RAZEM= B-39,6 W-83,9 T-6,2
3. Obiad 1
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Ryż Biały 100g B-6,7 W-78 T-0,7
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-30,7 W-78,9 T-12
4. Obiad 2
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8
TRENING
Po treningu:
KOKTAJL potreningowy=
-1 duży banan
-30g Glukozy
-200 ml soku owocowego
-1 marchew
węglowodany-90g
białko-2g
tłuszcze-1g
5. Obiad 3
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Makaron 100g B-10,7 W-73,5 T-0,1
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-34,7 W-74,4 T-11,4
6. Kolacja
-200g twarogu półtłustego B-28g W-6g T-8g
-250ml mleka krowiego B-8,25g W-12g T-8,75g
RAZEM= B-36,25 W-18 T-16,75
Całkowity bilans:
B= 215,85g W= 492,54g T= 91,05
B(863,4) + W(1970,16) + (819,45)= 3653,01 kcal
No to tak wygląda dieta po korekcie
Wiem że zbyt dużo tłuszczy ale mi ektoformikowi chyba nie zaszkodzi :)
mógłby ktoś obliczyć skład procentowy węglowodanów w diecie białka oraz tłuszczy ?? bo nie umiem
Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-04 22:42:46
Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-04 22:44:44
-płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g
-300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g
-2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4
RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9
2. II Śniadanie
-Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g
-50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g
-2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g T-około 1,2g
-30g EAS 100% Myopro Whey Protein B-24 W-1,4 T-2,2
RAZEM= B-39,6 W-83,9 T-6,2
3. Obiad 1
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Ryż Biały 100g B-6,7 W-78 T-0,7
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-30,7 W-78,9 T-12
4. Obiad 2
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8
TRENING
Po treningu:
KOKTAJL potreningowy=
-1 duży banan
-30g Glukozy
-200 ml soku owocowego
-1 marchew
węglowodany-90g
białko-2g
tłuszcze-1g
5. Obiad 3
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Makaron 100g B-10,7 W-73,5 T-0,1
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-34,7 W-74,4 T-11,4
6. Kolacja
-200g twarogu półtłustego B-28g W-6g T-8g
-250ml mleka krowiego B-8,25g W-12g T-8,75g
RAZEM= B-36,25 W-18 T-16,75
Całkowity bilans:
B= 215,85g W= 492,54g T= 91,05
B(863,4) + W(1970,16) + (819,45)= 3653,01 kcal
No to tak wygląda dieta po korekcie
Wiem że zbyt dużo tłuszczy ale mi ektoformikowi chyba nie zaszkodzi :)
mógłby ktoś obliczyć skład procentowy węglowodanów w diecie białka oraz tłuszczy ?? bo nie umiem
Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-04 22:42:46
Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-04 22:44:44
...
Napisał(a)
nie rob se jaj, że tego policzyć nie potrafisz :P
3653kcal to 100% odpalasz kalkulator i sprawdzasz ile % to 863kcal, 1970kcal i 819 kcal :P
3653kcal to 100% odpalasz kalkulator i sprawdzasz ile % to 863kcal, 1970kcal i 819 kcal :P
...
Napisał(a)
jak bym chłopie umiał to bym się nie pytał, a dalej nie wiem jak to policzyć i dalej się pytam?
na marginesie mam jedynkę z maty :)
Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-05 00:24:28
na marginesie mam jedynkę z maty :)
Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-05 00:24:28
...
Napisał(a)
To pytaj na forum matematycznym bo to już lekka przesada ;)
edit: albo jeszcze lepiej się dokształć :P
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-05 00:29:38
edit: albo jeszcze lepiej się dokształć :P
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-05 00:29:38
...
Napisał(a)
Jak masz tak odpowiadać to wog. nie odpowiadaj i nie czytaj tego postu, jesteśmy tutaj od tego żeby sobie pomagać a nie krytykować. Tyle z mojej strony.
Poprzedni temat
Dieta na zawołanie
Następny temat
Dieta do oceny. 68kg, przykładowy dzień.
Polecane artykuły