Dieta na masę dla osoby ważącej 73kg do oceny.

godziny tutaj mają naprawde małe znczenie większe znaczenie ma to co bedziesz jadł po treningu najlepiej zjeść coś od razyu lub po jakiś 15min

A tak do diety już nie macie większych zastrzeżeń co do śniadania i kolacji związanego z twarogiem półtłustym oraz jajkami ?

nie dlaczego by miął być twoim zdaniem ?

nie rozumiem pytania ?

możesz wrzucić jaja na noc potreningowo dałbym mieso lub rybe jeśli kończysz późno moze to być ostatni posiłek oczywiście z ww

1. Śniadanie
-płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g
-300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g
-2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4

RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9

2. II Śniadanie
-Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g
-50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g
-2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g T-około 1,2g
-30g EAS 100% Myopro Whey Protein B-24 W-1,4 T-2,2

RAZEM= B-39,6 W-83,9 T-6,2

3. Obiad 1
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Ryż Biały 100g B-6,7 W-78 T-0,7
-jakieś warzywa ze słoika

RAZEM= B-30,7 W-78,9 T-12

4. Obiad 2
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5
-jakieś warzywa ze słoika

RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8

TRENING

Po treningu:

KOKTAJL potreningowy=
-1 duży banan
-30g Glukozy
-200 ml soku owocowego
-1 marchew

węglowodany-90g
białko-2g
tłuszcze-1g



5. Obiad 3
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Makaron 100g B-10,7 W-73,5 T-0,1
-jakieś warzywa ze słoika

RAZEM= B-34,7 W-74,4 T-11,4

6. Kolacja
-200g twarogu półtłustego B-28g W-6g T-8g
-250ml mleka krowiego B-8,25g W-12g T-8,75g

RAZEM= B-36,25 W-18 T-16,75

Całkowity bilans:
B= 215,85g W= 492,54g T= 91,05

B(863,4) + W(1970,16) + (819,45)= 3653,01 kcal

No to tak wygląda dieta po korekcie
Wiem że zbyt dużo tłuszczy ale mi ektoformikowi chyba nie zaszkodzi :)
mógłby ktoś obliczyć skład procentowy węglowodanów w diecie białka oraz tłuszczy ?? bo nie umiem


Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-04 22:42:46

Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-04 22:44:44

nie rob se jaj, że tego policzyć nie potrafisz :P

3653kcal to 100% odpalasz kalkulator i sprawdzasz ile % to 863kcal, 1970kcal i 819 kcal :P

jak bym chłopie umiał to bym się nie pytał, a dalej nie wiem jak to policzyć i dalej się pytam?
na marginesie mam jedynkę z maty :)

Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-05 00:24:28

To pytaj na forum matematycznym bo to już lekka przesada ;)

edit: albo jeszcze lepiej się dokształć :P

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-05 00:29:38

Jak masz tak odpowiadać to wog. nie odpowiadaj i nie czytaj tego postu, jesteśmy tutaj od tego żeby sobie pomagać a nie krytykować. Tyle z mojej strony.