Początki z siłownią

a co z dietą i trening ułożyłeś czy na sezonowca zrobiłeś

no dzisiaj to wogóle sie tam oswoiłem poprostu , diety nie mam ani treningu , ale zaraz coś ułoże i wrzuce , diete to nie wiem jak ułożyć w sumie ... jeszcze o tym nie czytałem jak narazie to zjadłem rano to co pisalem ten ryż ze szpinakiem a potem ryż z jajkiem jednym wbitym do ryzu , jedno pomarańcze , pije roibosa herbaty dużo . a polecacie zieloną herbatę ? podobno odchudza i oczyszcza.

Herbatę możesz pić
No to w najbliższym czasie weź się za ułożenie bo bez tego ani rusz i pomyśl nad aerobami bo bez nich nie zredukujesz


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-01 16:17:08

jesli chodzi o moc , to juz jej nie czuje , krew z miesci tez odpłyneła , zakwasów tez nie czuje , wogole nic nie czuje :) a bylem troche zmeczony musze powiedziec . wogole to ta silownia to praktycznie jeden atlas i ze dwie laweczki ze sztangami , pilki nie ma , na ziemi nie mozna robic np brzuchow bo brudno , kurzu pełno i ziemno jak diabli . no ale coz jest pod nosem to trza korzystać :)

okej no wiec to mój trening , pierwszy raz to w zyciu robie wiec na bank żle ale próbuje .

I dzien
klatka

wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej nachylonej do tyłu o około 30 stopni


brzuch

skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem
spięcią brzuch na wyciągu klęcząc

II dzien

plecy

zciaganie drążka na wyciągu siedząc ręce szeroko
zciąganie drążka na wyciągu siedząć ręce razem


biceps

podnoszenie sztangi na stojąca ugięte łokcie
podnoszenie hantli klęcząc jedna noga na ławeczce ugięty łokieć



III dzień

kaptury

nie wiem jak to ćwiczyć ... PROSZE O POMOC

plecy , boki pleców od srodka w dół

nie wiem jak to ćwiczyć ... PROSZE O POMOC

triceps i moze ten naramienny jeszcze bym chcial wyćwiczyć , ale tez nie wiem za bardzo jak ...






no i teraz kwestia jest taka :

- czy chodzić na siłownie jeden ćwicze , drugi odpoczywam itd
- czy lepiej dwa na dwa ?
- czy te ćwiczenia co napisałem na brzuch np wystarczą zeby co kolwiek zbudować na nim ? i oczywiscie spalił tłuszcz ?
- czy cwiczenia na klate wyciskanie sztangi starczy ?
-podstawą moich ćwiczeń ma być to żeby zgubić wielki bęben który posiadam od jedzenia co popadło i leżenia przed kompem , jedzenia na noc , smietany , sosy , majonezy , makarony i brzuch taki urósł , ze aż strach w lustro patrzyć . dlatego głownie zaczynam chodzić na siłownie , ale biegać nie będę nikt mnie do tego nie zmusi , bo narazie zaciazki jestem m.in dla tego . nei chce biegac i tyle .

okej , to tyle narazie ..

Mięsnie z tłuszczu ci sie nie wyrobią.
najlepiej zacznij od tych banalniejszych rzeczy, jedz mniej słodkiego, mniej alkoholu, papierosów, dbaj o swój organizm i miej na uwadze to, że najpierw musisz spalic tłuszcz a później wziąść się za masowanie.

poczytaj o FBW plan słaby
aeroby na redukcji to podstawa nie bieganie to spacery z psem z dziewczyną albo jazda na rowerze skakanka po prostu zacznij się ruszać

byłem dzisiaj na siłowni , ćwiczyłem tylko ręce i klatkę , troche brzuch ale nic z tego nie wyszło . kolega z siłowni namówił mnie na 6 waidera , myślicie , że to dobry pomysł , bo słyszałem , ze ona jest na rzeźbe a nie na zrzucenie piłki lekarskiej z brzucha ...

ułóż trening i dietę bo widzę że się nie garniesz do tego
Nie słuchaj kolegi a6w to zły plan treningowy polecam https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 

kurde jak napisze to samo jeszcze z 3 osoby to zrobie abs zamiast a6w
diety narazie nie bede stosował bo nie daje rady , musze jesc rano jajecznice bo nieogarniam bez niej , chyba jestem uzalezniony od takiego sniadania , kawa i jajecznica, ale juz bez tłuszczu jajka z solą .
obiady bez tłustych rzeczy zmieniaków i makaronów , zupy bede jadł normalnie , generalnie miesa i surówki , mam gotowe obiady za darmo wiec bede z nich korzystał .

no ten trening to kurde nieogarniam jaki ułożyć ... fbw abw ten czy ten , ile powtórzen i czemu akurat taki dla mnie no jest lipa , narazie na silowni wolna amerykanka ... przyznaje sie bez bicia ...