justyna_p9/redukcja/str.25

Witam, jestem nowa, więc proszę o wyrozumiałość:).NA początek ankieta:

Wiek : 24
Waga : 53
Wzrost : 157
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 84(zgroza)
Obwód bioder : 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez 4 tygodnie ćwiczyłam 40 minut na orbitreku,(wiem że to krótko) efekty zerowe jeśli chodzi o cm i wagę, ale czuję,że mięśnie ud i łydek się wzmocniły.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem albo jogurtem
Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana z warzywami
Co jako przekąskę : jogurt, jabłko
Co jako deser : jakiś owoc-jabłko, banan
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, jeśli Waszym zdaniem powinnam to jestem w stanie jeść kurę, ale nie przepadam.
Stan zdrowia dobry, czy regularnie miesiączkujesz tak, czy bierzesz tabletki hormonalne nie :
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w warunkach domowych, posiadam orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dojrzałam do stwierdzenia, że nie ma diety cud i najważniejsze jest regularne odżywianie. Dużo czytałam, ale przyznam , że ułożenie sobie diety mnie przerasta, te wszystkie wyliczenia, etykiety..Chciałabym,żeby ktoś kto w tym siedzi trochę mną pokierował. Moim marzeniem i celem jest zrzucenie trochę centymetrów i ujędrnienie ciała. Wiem, że nie ważę dużo, ale jednak nie jest to wymarzona sylwetka. Chcę znaleźć odpowiedni trening dla siebie i dietę , która mnie nie wykończy i mojego portfela:).
Znalazłam przykładowy trening odchudzający:
L.P RODZAJ ĆWICZENIA CZAS
1 Trucht w miejscu z unoszeniem rąk 1 min.
2 Przysiady 1 min.
3 Marsz w miejscu z naprzemiennym unoszeniem wysoko kolan 1 min.
4 Naprzemienne kopnięcia na boki 1 min.
5 Pajacyki 0.5 min.
6 Krążenie obręczy barkowej (rąk) w prawo i lewo 2 min.
7 Naprzemienne wypady w przód, trzymając się krzesła, stojąc tyłem 1 min.
8 Skręty tułowia w podskokach (biodra i nogi w prawo, tułów i ręce w lewo) 0.5 min.
9 Przerwa na głębokie oddechy: wdech nosem, wydech ustami, łyk wody 0.5 min.
10 Wchodzenie na jeden stopień schodów i schodzenie 2 min.
11 Pompki na stojąco przy ścianie 1 min.
12 Naprzemienne unoszenie kolan z klaśnięciem pod kolanem 1 min.
13 Wymachy nóg w tył, podpierając się przodem o ścianę 1 min.
14 Szybkie wymachy rąk – góra, dół 1 min.
15 Przechodzenie palce – pięta, na ugiętych kolanach 1 min.
16 Przerwa na głębokie oddechy i łyk wody 0.5 min.
17 Trucht w miejscu i zginanie łokci, trzymając butelki wody (0.5l.) 1 min.
18 Przysiady jedną nogą na stopniu schodów (L i P) 1 min.
19 Naprzemienne kopnięcia nogą w przód – trzymając się tyłem krzesła 1 min.
20 Wymachy rąk do przodu i tyłu, trzymając butelki wody (0.5l.) 1 min.


2 SERIE PO 20 MINUT
Co sądzicie? Dobre ćwiczenia dla początkującej? Chciałabym je połączyć albo ćwiczyć wymiennie z orbitrekiem, ale nie mam pojęcia co , jak , i kiedy. A co do diety to mam nadzieję temat się rozwinie. Mogę dodać zdjęcia.

Jak masz trochę zmysłu technicznego to możesz pokombinować, żeby wsadzić na ten odważnik w maszynie jakiś krążek/lekki hantel. Zazwyczaj da się to tam gdzieś zamontować, ale trzeba uważać żeby nie zleciało przy gwałtownym ruchu

Odsyłam ponownie do regulaminu:
- nie ma zdjęć sylwetki
- nie ma wypiski z obecnego jadłospisu z zaznaczoną kalorycznościa i rozkładem BWT. W tym dziale preferujemy zrzuty ekranu ze strony potreningu.pl (login jak na sfd)

ok, najpierw zdjecia

a teraz coś co nazywałam dietą. Od razu zaznaczam, że wiem , że za mało kalorii, za mało tłuszczy, za dużo węglowodanów..tak myślę, ale nie mam pojęcia jak dodać cokolwiek do tego i gdzie.

Aha, no i moim problemem jest jeszcze to,że nie mam wagi, więc nie mogę ocenić ile tak naprawdę zjadam gramów tego wszystkiego, wpisałam tak na oko. I proszę o zmniejszenie tych zdjęć później bo nie mogę na nie patrzeć a i inni niech nie muszą:)

Znalazłam jeszcze obliczenia dla siebie

Procent tkanki tłuszczowej 25.46%


Współczynnik BMR: 1333,60
Aby schudnąć :
Kalorie : 1200,46kcal
Węglowodany( 55%): 660,25kcal = 165,06 g
Białko(15%): 180,07kcal = 45,02 g
Tłuszcze(30%): 360,14kcal = 40,01 g

Czy to jest dobrze rozpisane?

Znalazłam przeliczniki wagowe, także trochę poprawiłam rozpiskę, ale niewiele się zmieniło.

Jeśli już to indyk, nie kura (chyba, że nie z masowej hodowli)
czemu nie jesz warzyw strączkowych? Soczewica, ciecierzyca, fasola...

Fasolę jem, w mieszance warzywnej, ale bardzo małe ilości. A posiłki robię tak żeby było szybko i żebym mogła zjeść w pracy, bo godziny pracy mam niestety od 11 30 do 18 30 , więc muszę jedzenie zabierać ze sobą(nie chcę jeść fast foodów albo innych słodkości:).

No, ale...
co z tego, że w pracy?
Wszyscy jemy w pracy

możesz upiec pasztet ze strączków, zrobić zupe krem z soczewicy, sałatkę, "kotlety", placki (jeśli zmielisz w młynku na mąkę), jest tu nawet przepis na ciasto fasolowe

hehe no tak, ciasto fasolowe brzmi nieźle, ale z drugiej strony nie mam czasu za dużo na przygotowanie takich rzeczy, sałatek nie lubię, a zupy , kotlety itp na zimno nie smakują dobrze. A mnie chodzi o to ,żeby jedzenie nie było dla mnie jakąś udręką i chciałabym tak to skomponowac,żeby mi smakowało. Wiem, jestem wybredna, ale chyba jest dla mnie jakiś ratunek?:)