Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze.
zma :
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html
Białko ale mam dylemat :
1.
https://sklep.sfd.pl/Megabol_Quattro_pro_econo-opis26506.html
2.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis26342.html
3.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Sojavit_85-opis850.html
Jest też pełno wpc dlatego nie wiem co wziąść i tu poszedł bym na waszą opinie o działaniu.
Do tego dożuce:
Activlab Body fire.
Olimp thermo stim . Zamieżam to połączyć mianowice : 2 kapsy rano abf , przed treningiem olimpa 1 kaps i 1 z abf albo inna kombinacja 1 taka i 1 taka tano i to samo przed treningiem, ponieważ przeczytałem że lepsze efekty są jak się połączy.
witaminki i minerały z olimpu , na mocne stawy glukosamine flex .
Mam jeszcze Carbo ale różnie na forum sie wypowiadaja przy redukcji więc nie wiem.
Poń - siłka. + abs2
Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki
środa - siłka + abs2
czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.)
Piątek - siłka + abs 2
Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2
Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp.
Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń.
1. przysiady ze sztangą 3x15
2. wiosłowanie sztanga 3x15
3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15
4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15
5.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
6.wyciskanie na klate 3x15
7.wyciskanie francuskie 3x10
8. wypychanie sztangi ponad głowę stojąc 3x10
Abs narazie poziom 1 bo drążka nie mam.
Więc zastanawiam się nad połączeniem ABS2 z A6W.
Mianowicie. Np abs2 rano szybko bo krótki czas.
A a6w wieczorem . albo wszystko wieczorem ale nie wiem jak ćwiczenia połączyć.
bieganie oczywiście już nie teruchtem , wyszłem z tego etapu ponad miecha temu. hehe. więc staram się biec mozliwie jak najszybciej ale żeby przebiec cały odcinek , i teraz sprawa sprzeczna mianowice.
Na jednej stronie czytam :
Jak chcesz zrzucić kg biegnij wolno truchtem.
W mh pisza żeby biec szybko.
Więc sam nie wiem.
do tego w mh znalasłem świetny artykuł jak spalić coś przed tego zjedzeniem kilka ćwiczonek. więc też zamieżam wykonywać podczas śniadania i obiadu.
Dietka jest oczywiśćie.
Oczywiście cel redukcja :)
Bilans - 500 kcal dam.
więc 2500 co wy na to ?
Dzięki za odpowiedzi.
peepeek
peterskora
TomQ-MAG
