Siła na barki...

Witam interesuje mnie siła w wyciskaniu na barki nie na max bo nigdy nie robie lecz by dużo podnosić w serii, ale tylko przez pewien okres ponieważ za 2 miesiące przechodze na rzeźbe. Jak narazie stosuje wyciskania sztangi z przed klatki 4 serie:
1.12 pow
2.12 pow
3.10 pow
4.Około 7-8
Wczoraj dodałem jeszcze jedną czy 2 serie z wiekszym ciezarem, plus wyciskanie zza karku (wiem ,że kontuzjogenne) uważam, i co polecielibyście jeszcze na bok barków bo to on sprawia wrażenie ,że ktoś naprawde daje sobie w kość na siłowni. Robie zwykłe hantelki bokiem 4 po 12 ale na mnie to jakoś nie odziałuje :/






Z góry dziękuje za odpowiedzi POZDRAWIAM :)

Takie proste push/pull to np:

Push

Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10
+ łydki

Pull

MC 4x10
Podciąganie na drazku 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10
+ coś na brzuch

Pokaż cały plan. Głupotą jest robic coś co wiesz, że jest szkodliwe, nie rozumiem tego...

Ile teraz wyciskasz w poszczególnych seriach ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 09:55:56

To ćwiczenie robi większość kolesi na siłce, prawie wszystkie ćwiczenia mogą być kontuzjogenne jeżeli źle sie robi :) Czego nie rozumiesz?

Wyciskanie sztangi z przed klatki.
4 serie po 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek
4 serie po 12,10,8,6
Arnoldki 4 serie po 12-15
Unoszenie hantelek bokiem
4 serie po 12
Szrugsy
4 serie po 20

Nie patrz na innych, patrz na siebie.

Robi wiele osób, owszem ale tego ćwiczenia nie da się wykonać poprawnie technicznie bo ruch jest nieanatomiczny dla stawów i nie wykonasz tego ćwiczenia dobrze.

CAŁY plan, nie tylko na barki.

3 wyciskania na barki masz, masakrujesz przedni akton barków.

Yhm, rozumiem więc robić z przed klatki tak ? ok, to zostawie to i jeszcze wyciskanie hantelek, plus jeszcze jakies cwiczenia tylko jakie ....?

Wklej cały plan na wszystkie partie.

Jedno wyciskanie wystarczy...

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12
Rozpiękti na skosie
4 serie po 12
Biceps:
Uginanie sztangi:
4 serie 12,10,8,6 ...
Uginanie sztangielek z obrotem.
4 serie po 12,12,10,10
21
3 lub 2 serie



środa barki już wstawiłem


Piątek:Plecy
Podciąganie nachwytem kumpel pomaga heh ...
Wyciąg górny 12,10,8,6
wyciag dolny 12,10,8,6
MC małym ciezarem 3-4 po 10-12

Sobota możlie ,że superseria biceps-triceps trening lightowy na małych ciężarach

A nogi ?

Nie wiem czy pisałem wcześniej problem z kolanem stosuje maście rozgrzewające. Więc na razie odpadają, trening zrobilem bez nóg ale spokojnie gdy kolano już bedzie okej coraz lepiej z nim to dodam nogi i zmodyfikuje plan :)

Byłeś z kolanem u lekarza ? Co powiedział ?

Nie nie byłem, to chyba stłuczenie, na początku było napucnięte, po tygodniu sine, teraz jeszcze czuje od wew. strony, ale maście dają rade jak narazie i jeszcze troche i przejdzie :)