Korekta planu

bart_1045

1)śniadanie
300g mleka pełnego
100g płatków kukurydzianych
jakieś źródło białka np jajka
2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna?
3) 300g jogurtu
2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka
4) obiad
(tutaj nie jestem w stanie nic określić ) mniej więcej?
5)Carbo przed treningiem 50g Po daj.
6)Mass up po treningu 100g ok
7) kolacja
pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo ile wędliny i jaka?
8) 250g serka chudy
bułka
źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany

IneTheEnd

bart_1045

1)śniadanie
300g mleka pełnego
100g płatków kukurydzianych
jakieś źródło białka np jajka (nie za bardzo mam jak ugotować)
2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? ( wędlina kupna ale różna jest bo ją wydają nam na śniadanie w internacie )
3) 300g jogurtu
2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka( bułka razem z jogurtem)
4) obiad
(tutaj nie jestem w stanie nic określić ) mniej więcej? Kotlet jakiś albo pieczeń z makaronem/ziemniakami/ryżem/kaszą/ spageti)
5)Carbo przed treningiem 50g Po daj.
6)Mass up po treningu 100g ok
7) kolacja
pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo ile wędliny i jaka? (tu raczej szynka jaka nie wiem na oko to 10 plasterków śr 10 cm około)
8) 250g serka chudy
bułka
źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany