Korekta planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2575

1)śniadanie
300g mleka pełnego
100g płatków kukurydzianych
2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo
3) 300g jogurtu
2x bułka (40g jedna)
4) obiad
(tutaj nie jestem w stanie nic określić

)
5)Carbo przed treningiem 50g
6)Mass up po treningu 100g
7) kolacja
pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo
8) 250g serka chudy
bułka

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

bart_1045
1)śniadanie
300g mleka pełnego
100g płatków kukurydzianych
jakieś źródło białka np jajka
2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna?
3) 300g jogurtu
2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka
4) obiad
(tutaj nie jestem w stanie nic określić ) mniej więcej?
5)Carbo przed treningiem 50g Po daj.
6)Mass up po treningu 100g ok
7) kolacja
pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo ile wędliny i jaka?
8) 250g serka chudy
bułka
źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany

...

bart_1045

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2575

IneTheEnd
bart_1045
1)śniadanie
300g mleka pełnego
100g płatków kukurydzianych
jakieś źródło białka np jajka (nie za bardzo mam jak ugotować)
2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? ( wędlina kupna ale różna jest bo ją wydają nam na śniadanie w internacie )
3) 300g jogurtu
2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka( bułka razem z jogurtem)
4) obiad
(tutaj nie jestem w stanie nic określić ) mniej więcej? Kotlet jakiś albo pieczeń z makaronem/ziemniakami/ryżem/kaszą/ spageti)
5)Carbo przed treningiem 50g Po daj.
6)Mass up po treningu 100g ok
7) kolacja
pół chleba (200g) z wędliną i jakieś warzywo ile wędliny i jaka? (tu raczej szynka jaka nie wiem na oko to 10 plasterków śr 10 cm około)
8) 250g serka chudy
bułka
źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany