Co z tą masą? Pomocy..

Witam forumowiczów zaczne od tego ze trenuje juz 6 lat z przerwami ale niewielkimi i za nic w swiecie nie moge przytyc , waże 67kg wzrost 176, problem polega na tym ze wydalem juz mnostwo kasy na odrzywki i inne wspomagania a efekt niezadowalajacy , sila idzie a masa stoi w miejscu co mozecie poradzic bo juz jestem zalamany z lekka

proszę przedstaw diete z obliczeniami jaka stosowales

Odżywki bez diety nic nie dadzą więc to kasa wyrzucana w błoto. Skoro masa nie idzie to jesz za mało :P

Z jedzeniem nie mam problemu bo staram sie jesc 6 posilkow dziennie , problem moze tkwi w tym ze nie potrafie ulozyc dobrej suplementacjii dla siebie i tu bym prosil o jakis efektowny zesta do rozpisania ...

Ostatni cykl jaki składal sie z Mass XXL treca + weglowodany + KTP Creatine hi-tec i CM3 treca + witaminy efekt marny jesli chodzi o mase , sila natomiast wporzadku..

Problem z jedzeniem, a dieta i odpowiedni bilans kaloryczny to dwie różne sprawy. Nie nabrałeś masy - źle jadłeś i pewnie za mało
Rozpisz co kiedy i ile jesz z wyliczeniami

zbyt mała kcal diety strata kasy więc wiesz juz że bez diety suple nie pomogą

Rozpisz swój dotychczasowy jadłospis to zobaczymy co kuleje

Sniadanie jajecznica z 3 jaj, 2sniadanie 4 kanapki z serem zoltym , obiad standart jakas zupa, ziemniaki mieso roznego rodzaju czasem ryba czasem schab itp , okolo 3 godz po obiedzie spagetti podwieczorek to mleko i kanapki z czym kolwiek wedlina itp kolacja to przewaznie pizza i cos slodkiego budyn czy cos a teraz prosze o opinie

nie wiem czy wazne jest to ze cwicze co 2 dzien i moj trening nie zmienil sie od 6 lat caly czas te same partie miesni czyli standardowo zaczynam klatka ,,biceps triceps +biceps przerwy po 3 min a kazdego cwiczenia jest 6 serii po 8-10 powt. nie robie nog ani innych parti

wiem ze jest to zle ale nie mam warunkow na to a na silownie czasu jezdzic