Dziennik by kCw7( W drodze po kilogramy)

Nie mogę zedytować wypowiedzi ;/ :
I Posiek: płatki owsiane, 4 jajka całe
II Posiłek: banan + 25g Protein 80
III Posiłek: Gyros + 20ml oliwy z oliwek, 3 kromeczki chlebka
IV Posiłek: 300-400g Dorsza, barszcz z uszkami
V Posiłek: 4jajka,3-4 pomidory + 25g Protein80

Powolutku z dietą do przodu ide,

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-24 15:44:25

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-24 19:21:18

Cokta

On trenuje sporty siłowe czy kulturystykę amatorską opartą o trening siłowe? Technika i poprawne wykonanie ćwiczenia jest kluczem do wszystkiego. Zauważ, że Ci którzy podnoszą najwięcej jakoś nie imponują super rozwiniętą sylwetką. Ale oczywiście w słabych kulturystów nie wierzę

Nie kłóćmy się na święta

Ja tu piszę o czymś innym, a ty o czymś innym. Taka dyskusja nie ma sensu, odcinam się :)

MojeImie, dużo racji jest w tym co napisał Cokta. Mimo, że na hantlach nie mam dużego ciężaru, zachowując technikę i napięcie mięśni pompuje klatke niemiłosiernie. Cały czas obwód klatk idzie do przodu z czego jestem zadowolony :>

Tak ma racje. Ale ja piszę o tym, że nawet jak Masz 200% dobrej techniki, i za mały ciężar to nie dogrzejesz dobrze mięśnia. A wątpię by Ci się chciało robic po 30 sekund fazę negatywną.

Dzisiaj zakupiłem 4 talerze po 5kg na hantle.
Wyżerka:
I: 3jajka +chrzan, 2 pomidorki
II: 25g Protein80, jabłko
III: 2x kiełbaska krakowska, ~250g sernika
IV: 300g Gyrosa, 3 kromki chlebka, 150-200g sałatki( groszek, ogórek)
V: 25g Protein80, 200g Gyrosa
Dzisiaj większość dnia poza domem,więc do III posiłku i IV nie przywiazałem dużej wagi z czego jestem nie zadowolony

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-25 19:59:20

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-25 20:09:46

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-25 22:45:46

Również , dobry dziennik tak 3ymaj pozdr !

Trening 1 dnia 26XII.2011
Klatka
Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Wyciskanie na ławce prostej 5x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
Triceps
Wyciskanie francuzkie stojąc(gryf lamany) 3x 12
Pompki tyłem na krzeslach 3x 12
Wyciskanie francuzkie lezac 3x 10

Trening: udany, od nastepnego tygodnia zaczynam dodawać po 2kg, zastanawiam się nad wprowadzeniem do treningów pompek - wreszcie chciałbym dojść do tych upragnionych 100, dotychczas rekord to 74( oczywiście na raz, z maksymalnym odpoczynkiem ~3-4s)
Diete zaktualizuje póżniej.

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-26 14:50:44

Pompki? W jakim wariancie, celu? Możesz wprowadzić klasyczne pompki tyle że z obciążeniem w plecaku w tempie 4010 (4 sekundy opuszczania, sekunda powrotu do pozycji wyjściowej). W dłuższym okresie czasu powinno przełożyć się na zwiększoną ilość pompek z obciążeniem własnego ciała.

No cel jest przedstawiony :>, chciałbym dojść do tych 100 pompek w jednym podejściu. Zastanawiałem się nad piramidką na zakończenie treningu poniedziałkowego.Waga na dzień dzisiejszy to 76,3 po poranej toalecie.



Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-26 18:42:30

Wczorajsza miska:
I 3 jajka, banan
II 2x schabowy,ziemniaki + galaretka
III 2-3 jajka w majonezie, Knopers, 2x Milki way
IV 150g Gyrosa, 3 jajka w majonezie,
Dzisiaj dzień bez treningu, wczorajszy tren udany - lekkie zakwasy na klacie i tricepsie. Myślę, że w sobote rano mógłbym wprowadzić pompki w piramidzie + unoszenie rąk jak na filmiku.