Rozgrzewka

Witam, zastanowiło mnie jedno pytanie. Dlaczego trzeba się rozgrzewać? Wiem, że chodzi o uniknięcie kontuzji i o większą efektywność podczas treningu. Natomiast zastanawia mnie czym jest to spowodowane, że po rozgrzaniu jest o wiele mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji i lepiej nam się rozciąga. Pytanie trochę bardziej anatomiczne ;d.

Rozgrzewka ma za zadanie zwiększyć temp. w naszym ciele, lepkość mięśni i ich elastyczność, przygotować organizm do wysiłku właściwego (część główna w treningu).

Porównam do to czynności jakie wykonuje kowal..
Nie da rady formować stali która nie jest rozgrzana, wystarczy że źle uderzy i stal pęka. Łatwiej może na nią wpłynąć, jeśli posiada odpowiednią temperaturę, wówczas "formowanie" odbywa się beż żadnego uszczerbku na jakości stali, tak samo jest z Twoimi mięśniami.

Ponadto zwiększamy zakres ruchu, powiększamy objętość naczyń krwionośnych - większa ilość transportowanego tlenu i wiele innych aspektów.

Ale dlaczego rozciąganie jest o wiele bardziej efektywne i mniej awaryjne? Ścięgna się rozluźniają? Nie mam pojęcia

Pod wpłwym rozgrzewki (wstępnego wysiłku fizycznego) zaczyna szybciej bić nasze serce, pompuje wówczas więcej krwi, pobudzamy układ oddechowy, krążenia i ukł. mięśniowy.

Jak pisałem wcześniej zwiększa się temperatura mięśni, włókna są bardziej elastyczne co oznacza mniejszą podatność na mikrourazy np. naderwania.

Gdy nasz układ krążenia jest "rozpędzony" krew może transportować więcej tlenu, co oznacza że włókna są lepiej "odżywione" dzięki czemu jesteśmy gotowi podjąć zwiększone obciążenie cz. głónej - np. podnieść więcej kg, przebiec szybciej - dłużej, kopnąć wyżej - mocniej itp.

Ot cała filozofia, jeśli dalej Cię to nie zadowala to sprecyzuj swoje pytanie.

z tym rozciąganiem to nie do końca chyba jest tak że jest efektywniejsze po rozgrzewce.
Za każdym razem jak byłem na jodze to przechodziliśmy od razu do ćwiczeń rozciągających, bez rozgrzewki, a postępy szły elegancko.
Rozciąganie statyczne powinno się wykonywać na koniec treningu (na dobrym rozgrzaniu w takim razie) z innych powodów niż to że lepiej wychodzi.

Rozciąganie można zastosować przed i po treningu. Jeśli rozciąganie jest dobrze poprowadzone to już samo w sobie może być dobrą rozgrzewką.

Wystarczy poczytać "Superstawy" i "Rozciąganie odprężone" Pawła Tsatsuline.
Rozciąganie z yogi jest rozciąganiem związanym ze wstępnym przeczekaniem napięcia.

Wirda:
W ramach rozgrzewki statyczne odpada. Oczywiście można je zrobić i nikt Cie za to nie zamknie ani nie umrzesz od tego. Ale po co robić coś źle jak można dobrze.

Roman:
Tak, ale co to zmienia w tym że nie trzeba się przed nim rozgrzewać w tradycyjny sposób. Jeśli trening składa się tylko z rozciągania to nie jest konieczne rozgrzewanie się, tylko przechodzi się od ćwiczeń łatwiejszych, w mniejszym zakresie ruchu i je mozemy potraktować jako rozgrzewkowe, do tych trudniejszych, gdzie już kształtujemy swoją gibkość.

Miałem na myśli przebieg od ćwiczeń łatwiejszych do trudniejszych, a na końcu rozciąganie dynamiczne, ale faktycznie.. zgodze się z Tobą że nie jest to najlepszy sposób.

Macie SOGI.

Ciesze się że pomogłem.