Trening ciąg dalszy

Witam,
ćwiczę tym podstawowym FBW już troche i zastanawiam się nad urozmaiceniem treningu(widać już efekty szczególnie siłowe, masa +3kg). Co polecacie dalej?
Nie chce zaniedbać też swojej kondycji teraz biegam po 10km, zastanawiam się nad interwałami, chociaż raz w tyg, co wybrać?
Biegać w dni treningowe, czy bez treningowe?

podstawowa sprawność fizyczna

TEST DRAZKA = zdany
TEST PORECZY = zdany
TEST PRZYSIADU = zdany

tak to ja też robię "intuicyjnie", tylko przed treningiem, na wiosne chciałbym się ma muay thai zapisać i przydało by się rozciągnąć

Ficner

zero filozofii z tego co widze trenowałeś na 1 zestawie , przechodzisz na dwa rozbudowane i jedziesz dalej .

prosze popatrz co tutaj proponuje .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

W razie problemu pytaj postaram sie pomoc

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.
Mam jechać tym?
1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate?
2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami?
3. i co z brzuchem? do tej pory robiłem brzuszki z obciążeniem po każdym treningu, zmieniać to? dołożyć coś na skośne? jeżeli tak to jak to ma wyglądać, raz skośne, a raz środek, czy razem na jednym treningu?
4. No i co z tym bieganiem?
5.Przy przysiadzie odchyla mi się prawa noga w bok, tak jakbym brał większość ciężaru na nią, rzeczywiście jak napnę mięśnie to widać różnice w obwodzie uda, staram się teraz brać ciężar bardziej z lewej(wyrównuje się), lecz pod koniec serii i tak zawsze mnie buja na tą prawą, co zrobić z tym fantem?
6.No i jak ma wyglądać sprawa z seriami nadal 3s po 10, czy coś innego, bo przeglądając forum różne propozycje są

1.na klate to wyciskanie skos hantle, dolozyc mozna porecze ale to na cala gore ciala praktycznie. Wyciskanie hantli to na barki
2.jezeli przy prostym gryfie cie nie bola nadgarstki to rob prostym, ale jak bola to lamana pomaga
3. 3s co drugi trening, z cwiczen to wznosy nog na drazku, ciagnij az do glowy, russian twist
4. w jakim celu chcesz biegac?
5.dziwny problem, to moze bardziej kwestia jakies wady postawy? Nie powinienes w przysiadach sie skupiac, zeby bardziej pracowala jedna noga, ja bym sie skupil na technice, moze gdzies masz bledy?
6.3s docelowe, wczesniej rozgrzewka 2s, w przysiadach i mc mozesz dac nawet 4 docelowe

5. dobierz ciężar 'pod słabszą nogę', nie wiem czy do końca o to ci chodzi, ale wydaje mi się że masz taki problem jak niektórzy - albo i większość - przy np. wyciskaniu na klatkę, gdy jedna ręka jest mocniejsza i jedna idzie najpierw w górę, a druga 'dociska' ;) zmniejsz ciężar, powinno pomóc, pilnuj techniki. Nie masz tak, że robisz coś w stylu półokręgu biodrami podczas przysiadów? I rozumiem, przysiady robisz pełne?

3. Mam wykonywać na wszystkie mięśnie brzucha ćwiczenia na treningu, czy raz skosy, a raz środek i dół?

4.W celu utrzymania poziomu wysokiej kondycji, poza tym lubie biegać, no i przy młóceniu w piłe się przydaje

5. właśnie mam prawą silniejszą i mnie buja, teraz np jest dobrze, ale po dołożeniu ciężaru zawsze rzuca mnie, co z tym moge zrobić?

6. Co do serii, dlaczego innym polecane są np 15,10,5 powtórzeń, a mi w każdej po 10?

7.Co do MC, mam robić klasyczny czy rumuński? teraz robię RDL

ilosc powt zalezy od wielu czynnikow, przy tym planie rob 10.

mc klasyk robisz