Trening po redukcji

Bmr- 479.52+993.75-103.32-161=1208.95 kcal
tea- 1240+145.074+600/7=283.582
NEAT- 300
TEF- 1208.95+283.582+300=1792.532
TDEE- 1792.532+125.5=1918 kcal-300=1618 kcal

mam nadzieje ze dobrze policzyłam

Proszz:
1700 kcal, białko 120 g, tłuszcze 90 g, węglowodany 100 g.

Ułóż miskę i wklej do sprawdzenia.

Tu link do treningu na siłowni: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Tu szukaj wskazówek odnośnie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp , www.youtube.com .

Jeżeli będziesz miała wątpliwości - pytaj.

Powodzenia

Dziekuje, jutro w pracy postaram sie to wszystko ogarnac i zrozumiec oco chodzi z tymi cwiczeniami typu martwy ciag itp
Dzisiaj caly dzien czytalam posty podwieszone, wszystkie tematy, najwazniejsze rzeczy wynotowalam. Mam tlyko pytanie... oco chodzi z ta miska? Chodzi o jadlospis?

oco chodzi z ta miska? Chodzi o jadlospis?
Tak to taka SFD-owska gwara

Dobrze wiedziec^^ wiec uloze jutro pieekny jadlospis. Przegladam wlasnie cwiczenia, te z hantelkami hmm... jakie obciazenie mi proponujecie? Nie znam sie nie wiem czy to ma byc 0.5 kg czy 5 kg

Sama musisz wyczuć. Nie może być za lekko, staraj się zwiększać obciążenia z serii na serię. Pierwsze treningi to zawsze takie macanki Najważniejsza jest technika

Zanim zaczne nasuwa mi sie jeszcze 1 pytanie. hmm wiadomo u mezczyzny wytrenowac klate a u kobiety? co sie dzieje z biustem? Czy poprzez cwiczenia da sie go rowniez pozadnie ujedrnic i podniesc jak u mezczyzny czy raczej nie bo wiadomo ze poza jakims tam malym miesniem to w wiekszosci gruczoly

Coś tam się da, ale przy takim biuście cudów się nie spodziewaj

Możesz rozbudować mięśnie piersiowe większe, dzięki temu piersi uniosą się do góry

Jeżeli chodzi o niektóre produkty. To tak - Wszelkie mięso codziennie dostajemy świeże (znajomy przywozi z tego samego dnia) sami je przerabiamy. Chleb od kilku lat pieczemy w domu, a jajek nie kupujemy w sklepie. No to chociaż tyle. Jeszcze musze znaleźć alternatywy dla jogurtów sklepowych

A oto moj dzisiajszy jadlospis, w wiekszosci opieralam sie na radach z tematow podwieszonych. Czekam na poprawki;)




Zmieniony przez - g@si w dniu 2011-12-23 18:43:52