pomoc z planem (superserie)

PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5
WAGA CIAŁA: 74

Witam
Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami)
Nie wiem czy jest w ogole dobrze ulozony i czy piatek robic superserie czy zostawic pojedyncze cwiczenia ?

Czekam na rady.
misieq1993

Pon:
Klata+plecy (superserie) 3s (12, 10, 8)
Wyciskanie na plasko + drążek szeroko
Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie
Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie
Rozpietki + szrugsy


Sr:
Barki 3s(12,10,8)
Wyciskanie zza/przed glowy
Unoszenie w bok w opadzie
Podciąganie sztangi
bic+tric(superserie) 3s(12,10,8)
uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie
sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie
uginanie podchwyt+pompki poręcze


Pt:
Nogi+grzbiet (superserie) 3s (12,10,8)
Przysiad+uginanie nog w lezeniu
Przysiad wykroczny (pojedyncza seria)
Martwy ciag+ wspięcia
+2 serie na przedramiona

to mowilem ze wymienie :D dzieki jeszcze raz i juz wiecej twojej cierpliwosci nei wystawiam na probe ;)

Nie nie tak.

klatka grzbiet
dwugłowe czworogłowe
barki ręce

szrugsów nie paruj, daj na koniec ze 3-4 serie solo.

Cały plan prawie do zmiany.

dlaczego polaczenie partii musi byc inne ? jakies uzasadnienei ?;) jezeli bd trzeba to oczywiscie zmienie

Inny w mojej wersji jest tylko dzień nóg. Mięsnie najlepiej parowac na zasadzie antagonistów.

Hubert81

Nie nie tak.

klatka grzbiet
dwugłowe czworogłowe
barki ręce

szrugsów nie paruj, daj na koniec ze 3-4 serie solo.

Cały plan prawie do zmiany.

zmienie ale rece to bic i tric ?
a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ?
dobrze rozumiem ?

mialoby to wygladac tak czy czegos nie zrozumialem ?


Pon:
Klata+grzbiet (superserie) 3s (12, 10, 8)
Wyciskanie na plasko + MC
Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie
Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie
Rozpietki + dzień dobry
Szrugsy 3s


Sr:
Barki 3s(12,10,8)
Wyciskanie zza/przed glowy
Unoszenie w bok w opadzie
Podciąganie sztangi
bic+tric(superserie) 3s(12,10,8)
uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie
sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie
uginanie podchwyt+pompki poręcze


Pt:
Nogi 3s (12,10,8)
Przysiad
uginanie nog w lezeniu
Przysiad wykroczny (pojedyncza seria)
wspięcia
+2 serie na przedramiona


Zmieniony przez - Misieq1993 w dniu 2011-12-20 18:13:53

podpowie ktos ?

zmienie ale rece to bic i tric ?
a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ?
dobrze rozumiem ?


Nie załamuj mnie

Misieq1993

Pon:
Klata+grzbiet (superserie) 3s (12, 10, 8)
Wyciskanie na plasko + MC
Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie
Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie
Rozpietki + dzień dobry
Szrugsy 3s


Sr:
Barki 3s(12,10,8)
Wyciskanie zza/przed glowy
Unoszenie w bok w opadzie
Podciąganie sztangi
bic+tric(superserie) 3s(12,10,8)
uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie
sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie
uginanie podchwyt+pompki poręcze


Pt:
Nogi 3s (12,10,8)
Przysiad
uginanie nog w lezeniu
Przysiad wykroczny (pojedyncza seria)
wspięcia
+2 serie na przedramiona

Mc ląduje w nogach.

klata/grzbiet
wyciskanie leżac/wiosłowanie w opadzie
wyciskanie sztangielek na skosie/podciaganie na drążku
rozpiętki/face pull lub podciaganie sztangielek do klatki w opadzie
szrugsy

barki, ręce
wyciskanie sztangi z klatki
podciaganie sztangi do brody szeroko/wymach boczny
uginanie ze sztangą/pompki na poręczach
uginanie młotkowe/wyciskanie francuskie
uginanie z supinacją/ sciaganie wyciagu

nogi

przysiad/uginanie leżąc
mc na prostych nogach/wykroki
prostowanie siedząc/uginanie leżąc
łydki

dzieki ;)

wyciagu nie mam ale czyms zastapie;)

przedramiona odpuscic czy dodac do piatku np ?

Misieq1993

dzieki ;)

wyciagu nie mam ale czyms zastapie;)

przedramiona odpuscic czy dodac do piatku np ?

(sog za pomoc polecial)

Misieq1993

wyciagu nie mam ale czyms zastapie;)

CZY TERAZ WIESZ JUŻ DO CZEGO JEST NAM POTRZEBNA ANKIETA??



Jaki masz sprzęt gadaj.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-21 18:26:50