rekomp

Witam,

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost : 176
Staż treningowy: 3mc wczesniej 1 rok z przerwami
Obwód pasa 100
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, siłownia 3 dni w tyg (plan HST)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: wf w szkole, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, meta
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
wiec do rzecy; proszę o ocene tego recompu, czy wszystko jest ok

mysle ze wszystkie potrzebne dane w ankiecie
to ma byc rekomp na mase i utrate tłuszczu

7:00 pobudka
1 kaps tse olimp

8 ~ 14.30 szkoła

ok.16 trening

I posiłek
mięso z piersi kurczaka 200g
ryz biały 100g

olwa z oliwek 30g
płatki ofsiane 100g
mleko 1,5% tluszczu 250 mll
( w formie szejka )
szpinak 100g
jaja kurze całe 120g
b=84 t=54 w=150 kcal= 1425

II posiłek
tuńczyk z wody 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
wpc 35 g
b56 t48 w6 kcal 658

III posiłek

makrela wędzona 150g

ser biały półtłusty 150g
mleko 1,5% 200g
olej lniany 15g
( w formie szejka )

b66 t48 w16 kcal 757

...................................................
b=209
t=151
w=175

kcal=2896

cel szlachetny, aczkolwiek rekomp to bardziej przypadek niz cel sam w sobie.
daj fote i lepiej skup sie na masie lub redukcji.
na twoim etapie robiac mase stracisz pewnie tluszczu i tak troche

Podejrzewam, że jesteś mocno zalany więc lepiej zrób redukcje najpierw

A jak dodam do tego na sniadanie 3 cale jajka i 100g owsianych, a w szkole kilka kromek chleba rezowego + wedlina i przed trningiem ryz + cycek z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami.

2. Pytanie
od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a bic nawet nie drgnol, co prawda diety nie bylo ale podpijalem bialko i staralem sie jesc to co powinienem,wczesniej cwiczylem lape hantlol 5 kg do oporu ok 35 razy i wtedy roslem, a teraz cwiczylem splitem i fbw i nic!! Stagnacja???

brak diety=brak efektow. to nie stagnacja

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-19 22:11:53

Jeszcze jedna sprawa, bede mial na dniiach sporo odzywek typu gainery, nitrobolony aakg, itp. I mam 30% bf i myslalem podbic kcal o 200 i krecic aero co dziennie do konca kwietnia na mase a potem na ostrol wycinke, dobrze mysle? Jak ty bys zrobil ( mam pulmetek pod koniec lutego)

ty jestes na J/NJ ?

No wlasnie nie wiem czy whodzic na to czy nie podobno dobre ale nie wiem sam. Moze masowka standardowa albo redukcja byla by lepsza?

no pierw to muszisz okreslic cel
bo masowa a redukcja to sa dwa przeciwstawne cele
dieta J/NJ jest mocno kontrowersyjna, specyficzna sam nie stosowalem ani jakos szczzegolnie sie w nia nie zaglebialem
ze wzgledu na charakter dzialu w tym polecana ona nie bedzie

Wiesz.. Ja bym chcial wyglondac jak ci z okladek.. Krata bary.. Ale mam slabomm psychike i jak wejde na mase to po tyg chce na redukcje i na odwrut nie umie pociongnoc tego za sobol ze jedno albo drugie. Mozesz mi cos poradzic? Na pulmetek bym nie chcial miec bembna i miec kawal lapy wiesz jak to jest, wp*****lale* jak niedzwiedz a teraz musze odpokutowac. Chyba redukcje zrobie, przespie sie z tym jeszcze, jakol diete redukcyjnol mozesz mi zaproponowac? Ile btw? Tendencja do tycia. Z gory dzieki

dopiero teraz widze ze 100 w pasie
tak wiec redukcja i w mase nie ma sensu isc bo bedzie duzo gorzej
jutro ci napisze co robic albo moze dzisiaj za jakies 2h