Szacuny
1
Napisanych postów
87
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1022
Witam,
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost : 176
Staż treningowy: 3mc wczesniej 1 rok z przerwami
Obwód pasa 100
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, siłownia 3 dni w tyg (plan HST)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: wf w szkole, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, meta
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
wiec do rzecy; proszę o ocene tego recompu, czy wszystko jest ok
mysle ze wszystkie potrzebne dane w ankiecie
to ma byc rekomp na mase i utrate tłuszczu
7:00 pobudka
1 kaps tse olimp
8 ~ 14.30 szkoła
ok.16 trening
I posiłek
mięso z piersi kurczaka 200g
ryz biały 100g
olwa z oliwek 30g
płatki ofsiane 100g
mleko 1,5% tluszczu 250 mll
( w formie szejka )
szpinak 100g
jaja kurze całe 120g
b=84 t=54 w=150 kcal= 1425
II posiłek
tuńczyk z wody 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
wpc 35 g
b56 t48 w6 kcal 658
III posiłek
makrela wędzona 150g
ser biały półtłusty 150g
mleko 1,5% 200g
olej lniany 15g
( w formie szejka )
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
cel szlachetny, aczkolwiek rekomp to bardziej przypadek niz cel sam w sobie. daj fote i lepiej skup sie na masie lub redukcji. na twoim etapie robiac mase stracisz pewnie tluszczu i tak troche
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1022
A jak dodam do tego na sniadanie 3 cale jajka i 100g owsianych, a w szkole kilka kromek chleba rezowego + wedlina i przed trningiem ryz + cycek z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami.
2. Pytanie
od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a bic nawet nie drgnol, co prawda diety nie bylo ale podpijalem bialko i staralem sie jesc to co powinienem,wczesniej cwiczylem lape hantlol 5 kg do oporu ok 35 razy i wtedy roslem, a teraz cwiczylem splitem i fbw i nic!! Stagnacja???
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1022
Jeszcze jedna sprawa, bede mial na dniiach sporo odzywek typu gainery, nitrobolony aakg, itp. I mam 30% bf i myslalem podbic kcal o 200 i krecic aero co dziennie do konca kwietnia na mase a potem na ostrol wycinke, dobrze mysle? Jak ty bys zrobil ( mam pulmetek pod koniec lutego)
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
no pierw to muszisz okreslic cel bo masowa a redukcja to sa dwa przeciwstawne cele dieta J/NJ jest mocno kontrowersyjna, specyficzna sam nie stosowalem ani jakos szczzegolnie sie w nia nie zaglebialem ze wzgledu na charakter dzialu w tym polecana ona nie bedzie
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1022
Wiesz.. Ja bym chcial wyglondac jak ci z okladek.. Krata bary.. Ale mam slabomm psychike i jak wejde na mase to po tyg chce na redukcje i na odwrut nie umie pociongnoc tego za sobol ze jedno albo drugie. Mozesz mi cos poradzic? Na pulmetek bym nie chcial miec bembna i miec kawal lapy wiesz jak to jest, wp*****lale* jak niedzwiedz a teraz musze odpokutowac. Chyba redukcje zrobie, przespie sie z tym jeszcze, jakol diete redukcyjnol mozesz mi zaproponowac? Ile btw? Tendencja do tycia. Z gory dzieki
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
dopiero teraz widze ze 100 w pasie
tak wiec redukcja i w mase nie ma sensu isc bo bedzie duzo gorzej
jutro ci napisze co robic albo moze dzisiaj za jakies 2h