Trening na mase ektomorfik

Witam otoz zaczalem diete kupuje odzywki został mi tylko jeszcze ułożyć plan na mase treningowy. Przeczytałem pare artykułów i w jednym pisza ze serie maja byc 12-10 inny ze 4-6 powtorzenia kolo 8 inny ze 12-10-10-6 przerwy 3 min. inny ze 1 min. Nie wiem co jest dobre dla mnie gdyz jestem ekto.(typowy) i czytalem artykuly wlasnie dla tego typu. Prosze o wyjasnienie. Ile serii, Ile powtórzeń Jaki czas przerw. dodam ze 186cm waga 58kg staz 1 rok ale pol roku przerwa teraz

sprzedaj odzywki kolegom na silowni bo jak bedziesz cwiczyl zgodnie z tym co Ci pisza tacy fachowcy jak Viren badz Tomasz1405, z pelnym szacunkiem, to na dlugo nie beda Ci one potrzebne. tak jak napisali koledzy wyzej to czerp źródło z własnego potencjału i nie bierz żadnych wspomagaczy. Dawaj ankietę działu to sie pomysli.

Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no niema sensu robić więcej jak 12 powtórzeń, jak dasz odpowiedni cięzar do i 10 powtórzeniami można zmęczyć mięśnie...

Wielkie dzieki za odpowiedz. A czy to bylby dobry zestaw na mase cm3 + bcaa ??

raczej niech ci ułożą dietę w dziale ODZYWIANIE dodaj do tego 500 kcal, kreatyna dobra po roku ćwiczenia wcześniej nie ma sensu uwierz.. odzywki w stylu gainer/ białko ak najbardziej + jakies dobre wiatminki do tego i jedzieszzz

i dawaj soga :D

konradbak1

powolutku bo widze że dziwne rzeczy tu wyrosly , pierwsza sprawa nie ma czystych EKTO/ENDO/MEZO wystepuja mieszanki z naciskiem na dana budowe.

Odżywianie - tutaj jest twoja pula kreatyny, aminokwasów ITD... daruj sobie zakupy uwierz wszystko powoli wykorzystaj max potencjalu swojego a przy porzadnym zastoju bedziesz uzywal narzedzi .

Nastepne radzenie na temat treningu i metodyki nie wiedzac o tobie nic mija sie z celem wypelnij ANKIETE w dziale bysmy mogli zaanalizowac twoja sytuacje i ewentualnie cos ci poradzic

powolutku bo widze że dziwne rzeczy tu wyrosly , pierwsza sprawa nie ma czystych EKTO/ENDO/MEZO wystepuja mieszanki z naciskiem na dana budowe.

Także nie jest tak jak piszesz bo nie ma nawet mieszanek, każdy czlowiek to osobna 'historia' więc jakby patrzeć obiektywnie trzeba byłoby stworzyć 7mld takich podziałów.

Viren PW

Odpisałem Tomku.

Kurde zapozno kupilem juz ten zestaw i teraz czy bcaa dawkowac tak jak pisze w DT tylko przed treningiem a po juz nie, czy wziasc jeszcze jedna porcje po treningu ?

Mój staż na siłowni to 1 rok ogolnie byly przerwy wzrost 185cm, waga 59kg cel masa zestaw cm3 trec, bcaa trec system, trec mass xxl prosze o pomoc i wsparcie a nie krytyke dieta jest.